(2022/11/6〜11/12)練習日記

11/6(日)　　
・rest

11/7(月)　13.5km　　
・13kmjog　66'54
・100m×3(r=1m)
・100m×2

11/8(火)　　15.4km
◯午前
・4kmjog　21'48
・3000m 9'25(3'00,3'05,3'18)
・1000m 2'45 (1'40,32,32)
・400m 　59
・3kmjog 23'04
◯午後
・4kmjog　27'00

11/9(水)　　9km
・9kmjog　61'15

11/10(木)　5.2km
・5kmjog　34'50
・100m×2

11/11(金)　3.8km
・ 2kmjog　13'12
・100m×8(r=10s) (20,19,19,19,19,18,18,19)
・1kmjog　7'58

11/12(土)　　7km
・7kmjog 41'42

週間走行距離　53.9km