胸のトレーニングと肩のトレーニング

こんにちは
筋トレにはまっている占い師です

パーソナルトレーニングをお願いした日に、今日は胸の筋肉痛を感じたいので強度高めでお願いします。それから肩もやりたいです

ということでベンチをインクラインにセットして、ダンベルを持ち、ショルダープレスから始めました
８キロ、９キロのダンベルでしっかり胸に効くようにと深くゆっくりやっていたので、わきの下前の部分が熱くなってきたのを感じました。

それから、インクラインのまま４キロ、３キロのダンベルでフロントレイズ、サイドレイズをレップ多めで

そしてベンチを平にして７キロでフライ。もう腕が上がらなくなってきました

肩の内部や胸筋肉上部が少しづつ熱くなってきました。

ケーブルに移動してクロスオーバーをゆっくり胸に効かせてやりました。実はあまり効き目がわからず、姿勢が悪いのかもっと重い方がいいのかトレーナーさんとやりとりしながらしっくりこないままにやり続けました。あまり得意じゃないのかもしれないです

最後にプッシュアップを５種ほどやって１時間終了

腕が上がらなくなるというだけで心拍数もそんなに上がらないし、息切れしながらやってるわけではないので、胸、肩、腕あたりのトレーニングは好きです。そして腕の形がどんどんパキっとしてきたのでかっこよくなってきました。効果が出やすいみたいです。

気になる筋肉痛は次の日にきました。胸にも筋肉痛がきてちょっと喜んでます。続けることで筋肉が意識するので筋肉痛ももっと強く出てくると思う。って、トレーナーさんに言われた。
なので、これからも一人でジム行ったときにも胸のトレーニングしたいと思う