Habit Monster -Day12-

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<<Goal-Myself>>
-昨日の目標-
S：笑顔を意識して作る・・・○
A：姿勢を正す・・・○
B：寝る前に明日の最高の状況を思い浮かべる・・・○

-今日の目標-
S：相手の話を傾聴してあげる
A：姿勢を正してキープ10秒
B：寝る前にそのまま寝ることと、何かをしながら寝ることで翌日にどんな結果があるかを比較する。

-感想-
一つ一つ様々な睡眠前音楽対策を打っていこう。これは色々チャレンジが大切。

<<ブログ-語学(日本語/英語)>>
-昨日の目標-
S：6投稿・・・×
A：4投稿・・・○
B：3投稿・・・○

-今日の目標-
S：6投稿
A：5投稿
B：4投稿

-感想-
記事数は定期的に4つ書くことができてるのであとは質を高めていくことに焦点を当てる。

<<ブログ-習慣(日本語/英語)>>
-昨日の目標-
S：6投稿・・・×
A：4投稿・・・○
B：3投稿・・・○

-今日の目標-
S：6投稿
A：5投稿
B：4投稿

-感想-
記事数は定期的に4つ書くことができてるのであとは質を高めていくことに焦点を当てる。

<<学習動画>>
→経営や心理学等のインプットコンテンツを見てノートに記載する
-昨日の目標-
S：30m・・・○
A：20m・・・○
B：10m・・・○

-今日の目標-
S：40m
A：30m
B：20m

-感想-
質を高く継続して行うことができてる自分は評価する。

<<読書>>
-昨日の目標-
S：30m・・・×
A：20m・・・×
B：10m・・・×

-今日の目標-
S：30m
A：20m
B：10m

-感想-
読書の質を高めていく。一番大切なところはどこなのかを明確にする。

<<ニュース>>
→ニュースを読んでそれをノートに記載する
-昨日の目標-
S：3つ・・・×
A：2つ・・・×
B：1つ・・・×

-今日の目標-
S：3つ
A：2つ
B：1つ

-感想-
まだまだ足りない部分が多いからこれを朝に持ってくるようにする。

<<プレゼン>>
→自分で決めたテーマをプレゼンする。
-昨日の目標-
S：2mオンラインサロンの価値・・・×
A：2mPJ・・・×
B：2m自分のVision・・・○

-今日の目標-
S：2m オンラインサロンの価値
A：2m PJ
B：2m 自分のVision

-感想-
自分のビジョンは少しずつ話せるようになったので次はプロジェクトについて話せるようになれれば最高。

<<To do>>
-昨日の目標-
S：5つ・・・○
A：4つ・・・○
B：3つ・・・○

-今日の目標-
S：５つ
A：4つ
B：3つ

-感想-
問題ない。常にやり続けていこう。

<<語学学習>>
-昨日の目標-
S: ×：スピーキング+リスニング+リーディング+フレーズ
A: ○：スピーキング+リスニング+リーディング
B: ○：フレーズ

-今日の目標-
S：スピーキング2m+リスニング10m+リーディング10m+フレーズ10m
A：フレーズ7m+リスニング7m+リーディング7m
B：フレーズ5m

-感想-
朝の流れは強力。これは続けていこう。

<<ご飯>>
-昨日の目標-
S：3種類作る・・・×
A：2種類作る・・・○
B：1種類作る・・・○

-今日の目標-
S：3種類作る
A：2種類作る
B：1種類作る

-感想-
味噌汁&チャーハンコンビは強い。継続させていこう。

<<筋トレ>>
-昨日の目標-
S：○ダンベル 右8kg×23回-3セット,左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 30回×3セット / スクワット 30回×3セット / 腹筋 60回×3セット
A：○ダンベル 右8kg×23回-3セット, 左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 25回×3セット / スクワット 25回×3セット / 腹筋 35回×3セット
B：○ダンベル 右8kg×23回-3セット,左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 20回×3セット / スクワット 20回×3セット / 腹筋 30回×3セット

-今日の目標-
S：ダンベル 右8kg×23回-3セット,左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 30回×3セット / スクワット 30回×3セット / 腹筋 60回×3セット
A：ダンベル 右8kg×23回-3セット, 左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 25回×3セット / スクワット 25回×3セット / 腹筋 35回×3セット
B：ダンベル 右8kg×23回-3セット,左8kg×23回-3セット / プッシュアップ 20回×3セット / スクワット 20回×3セット / 腹筋 30回×3セット

-感想-
腹筋を一気に300を越すことができるようになってきた。これは驚異的だけど質を高めていくべきだと思う。

<<瞑想>>
-昨日の目標-
S：10分・・・×
A：8分・・・×
B：3分・・・○

-今日の目標-
S：10分
A：8分
B：3分

-感想-
少しの時間でも瞑想時間は大切にする。

<<復習>>
→学んだことをノートに記載する
-昨日の目標-
S：30m・・・×
A：20m・・・○
B：10m・・・○

-今日の目標-
S：30m
A：20m
B：10m

-感想-
時間で区切って質を高めていこう。

<<好きなこと>>
-昨日の目標-
S：音楽・・・○
A：本を読む・・・○
B：動画を見る・・・○

-今日の目標-
S：音楽
A：本を読む
B：動画を見る

-感想-
十分満足できる日常を送ることができた。動画は中毒にかかりやすいからそこは要注意が必要

総合感想
朝一の効果をうまく利用していって習慣質を高めていく。