# 寝る前

寝る2時間前は、副交感神経を優位にして心身ともにリラックスさせるのがよい。
それは、質のよい睡眠で一日の疲れをしっかり取り除き体力を回復させるためだ。

具体的には、
家族ペットとコミュニケーション
水分を摂る（カフェイン、アルコールはNG）
食事を摂らない（早めに済ませておく）
ストレッチ、ヨガ
好きな本、音楽、アロマ
日記を書いて振り返る
→心配事を忘れて、楽しかったことを思い出す
寝る前にカーテンを開けて寝る
照明と室温を整える
寝る90分前までにお風呂に入る
日中に体を動かしておく

次の日の行動は、前日の準備から始まっているのだろう。イチローがバッターボックスに入る前のように、寝る前儀式をルーティン化しようと思う。