睡眠不足改善につながる、栄養素、サプリメント
睡眠不足改善に運動が良いとは言うけど・・・
運動するのはちょっと・・・
って思っている人に向けて
睡眠不足改善に向けた食事、サプリメントに特化して紹介しておきます。
本来は運動も本当に大切なので取り組んでほしいですが、
すぐ実践できて、継続できそうな食事とサプリメントだけに絞ってみました。
まずは栄養素
睡眠の質を高めるためには、以下のような栄養素が重要です。
メラトニン: 体内で自然に生成される睡眠ホルモンです。
トリプトファン: メラトニンの前駆体となるアミノ酸です。
マグネシウム: 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらします。
GABA: 脳内の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。
おすすめの食材
メラトニン: さくらんぼ、バナナ、パイナップル、米、オートミール
トリプトファン: 鶏肉、七面鳥、魚、卵、乳製品、ナッツ類、豆類
マグネシウム: バナナ、アボカド、ほうれん草、アーモンド、ダークチョコレート
GABA: 玄米、納豆、豆腐、きのこ類、海藻類
おすすめサプリメント
上記で紹介した栄養素が摂取できるサプリメントをいくつか紹介しておきます。
紹介するために調べた事
・それらにまつわる記事を複数比較
・直近１ヶ月の販売数上位
・口コミ評価★3.5以上
・楽天かアマゾンの価格の安い方
をもとに紹介します。
メラトニンサプリ
トリプトファンサプリ
マグネシウム
GABA
以上となります。
サプリメント自体はこの他にもものすごい種類がありました。
調べ始めると終わりがないくらいです。
そしてサプリメントはあくまでサポート的な立ち位置のものだと認識しておきましょう。必ず解決につながるものでもございませんのでご注意を。