ストレス改善につながる、食事、栄養素、サプリメントについて
ストレスを貯めないなんてできっこない！！
って思ってる人が多数だと思います。
そんな人のために、口から摂取するものではストレス緩和の可能性があるので紹介しておきます。
1. 食事
ストレスを感じた時は、暴飲暴食や偏った食生活になりがちです。しかし、健康的な食事はストレスに対抗する力をつけるために重要です。
おすすめの食事
野菜、果物、魚、大豆製品などをバランス良く摂取する。
加工食品やインスタント食品は控えめに。
水分をしっかりと補給する。
完全食というものを取り入れるのもあり↓
2. 栄養素
ストレスに対抗する力をつけるためには、以下のような栄養素が重要です。
ビタミンB群: エネルギー代謝に関与し、ストレスによる疲労感を軽減する効果があります。
ビタミンC: 抗酸化作用があり、ストレスによる細胞のダメージを防ぐ効果があります。
マグネシウム: 筋肉の緊張をほぐし、リラックス効果をもたらします。
オメガ3脂肪酸: 抗炎症作用があり、ストレスによる炎症を抑える効果があります。
おすすめの食材
ビタミンB群: 豚肉、レバー、ナッツ類、納豆、豆腐
ビタミンC: キウイ、イチゴ、ブロッコリー、パプリカ、トマト
マグネシウム: バナナ、アボカド、ほうれん草、アーモンド、ダークチョコレート
オメガ3脂肪酸: 青魚、亜麻仁油、えごま油
おすすめのサプリメント
ビタミンB群
ビタミンC
マグネシウム
マグネシウムについてはこちらの記事でまとめています↓
https://note.com/preview/ne5d5c0148917?prev_access_key=f6a142f51003fcceab34f7b03b9328e0
オメガ3脂肪酸
以上となります。
サプリメント自体はこの他にもものすごい種類がありました。
調べ始めると終わりがないくらいです。
そしてサプリメントはあくまでサポート的な立ち位置のものだと認識しておきましょう。必ず解決につながるものでもございませんのでご注意を。
最後に
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