宿便を食べ物で出す方法！
宿便(頑固な便秘）を食べ物で出す方法があります。
宿便とは腸に溜まった便の事で、宿便が溜まりすぎると体に多くの不調が出てきます。
ですので普段の食生活で便を身体に溜め込まないようにしないといけません。
腸に溜まった宿便を出すために必要なものは
・水分⇒便を柔らかくして潤滑油代わりになる
・腸蠕動運動⇒腸の動きで宿便を出口へと運ぶ
食物繊維は便と絡まってくれ、腸壁を刺激して腸の動きを良くしてくれます。
このため宿便を出すためには食物繊維を多く含んだ食べ物がおすすめです。
野菜や果物には多くの食物繊維が含まれていますがその中でも多くの食物繊維を含んだ食材をご紹介いたします。
食物繊維を多く含んだ穀類・野菜・果物など
食物繊維を多く含んた食材
穀類
・小麦粉（薄力粉）
・ライ麦粉
・オートミール
・ライ麦パン
・そば
・中華麺
野菜
・切り干し大根
・ごぼう
・かぼちゃ
・にんじん
・モロヘイヤ
・グリーンピース
・パセリ
きのこ
・きくらげ（乾）
・干ししいたけ
・なめこ
果物
・干しがき
・干しイチジク
・干しプルーン
・アボガド
豆類
・いんげん豆（乾）
・ささげ（乾）
・あずき（乾）
・えんどう（乾）
・大豆（国産、乾）
・きなこ
・あずき こしあん
・挽きわり納豆
種実類
・ごま（いり）
・くり（ゆで）
海藻
・ひじき（乾）
・焼きのり
・わかめ（乾）
・昆布（乾）
上記で上げた食材は食物繊維が多く含まれた食材ですので意識して摂取することをおすすめします。
食物繊維だけでなく水分もしっかり摂るように心がけましょう。
水分摂取は１日１．５～２リットルが理想です。
食べ物以外でお腹に溜まった宿便を出す方法にサプリメントや漢方もあります。
サプリメントや漢方薬は手軽に使用できておすすめです。
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