筋トレ日記20231110

◯けつ上げベンチプレス3セット
目標72.5*8^3(MAX87換算)一回でも8回+休憩5分
実績8,6,7
目標達成
・相変わらず左肩痛かった
・けつ上げると肩の痛み出にくかった。たぶんもともと体が薄い分、バーを胸につくまで下げると肘が後ろにいきすぎてインピンジメントが起きてた
・けつ上げだと、やってる最中はほとんど痛み感じない
・次からけつ上げベンチプレスに変更して様子見
・手幅も指一本分狭めて実施

◯懸垂3セット
目標自重67*10^3 +休憩5分
ワイド10^3

◯ダンベルカール3セット
10*10^3+休憩3分
2セット目以降めっちゃ反動使った

◯フロントスクワット
405^1
42.55^1
45*5^1
無理しない

◯ブルガリアンスクワット
自重10^1
ジャンプ10^1

◯スクワットジャンプ
スクワットジャンプ5^2
腕振りスクワットジャンプ5^2
タックジャンプ*5^1

2h00min