筋トレ日記20231021

◯ベンチプレス3セット
目標72.5*7^3(MAX85換算)一回でも7回+休憩5分
実績7,6,5
目標到達
毎回の重量変えるといい感じ
1セット目で全力出した方がいい
飯は継続して食わないといけない

◯腹筋+休憩3分
各47.6*10^2
2セット目の左がめっちゃキツかった

◯懸垂3セット
目標自重67*10^3 +休憩4分
ワイド10^3
パワーラックの懸垂バー使った

◯ダンベルカール3セット
710^2
810^1+休憩3分
もうちょい重くしても大丈夫

◯フロントスクワット
5010^2
6010^1
初めてやった
肩鎖骨ら辺の骨が痛いけど腰への負担は少なくてやりやすい
しばらく継続して様子見たい

◯ジャンプトレーニング
スクワットジャンプ10^2+休憩3分
腕振りスクワットジャンプ10^1+休憩3分
(腕振りスクワットジャンプの後、左足首アキレス腱が痛い)
タックジャンプ5^1

2h00min