足指ほぐし（マッサージ）

すすむ・元気やさしい

2022年11月10日 10:03

【3分足指ほぐし】

1,「足指ぶらぶら」

足指ぶらぶらマッサージは、固まった足指をほぐし、使えるようにするのが目的です。指骨を動かすことで、足指が正しい位置に戻り、立ったり歩いたりするときに正しく力が入るようになり、指の先で地面をつかむ感覚を得られる効果があります。

・効果・・・指の先で地面をつかむ感覚を得られる。

足指を先までしっかり使うための足指ぶらぶら
各指10回　1日2セット
・基本姿勢
マッサージする足のひざを立て体に近づけます。
親指と人差し指でマッサージする足の指をつまみます。

**持ち方反対の手は足指の付け根あたりを押さえ、足の甲がぐらつかないようにします。**

▼イスの場合マッサージする足を太ももにのせ、おこないます。

**動かし方①足指を持った手を前に引っ張り下に向けて10回ぶらぶら動かす。②親指が終わったら人差し指へ。すべての足指を同様に10回ずつ動かす。**

2，足指ずらし　

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ここを意識指全体を根元から動かす！固まった足指をほぐし、使えるようにするのが目的です。足指から甲にかけて各指の骨が独立していることを意識しましょう。指骨を動かすことで、足指が正しい位置に戻り、立ったり歩いたりするときに正しく力が入るようになります。
骨を動かして１本１本の指をほぐす。

・効果・・・足指の動く範囲を広げる事が出来る。