サブフォーに向けて徒然草9日目　ビルドアップ

Buildup Running　とは

余裕のあるペースで走り始め、次第にペースを上げて行きながら、一定の距離または時間を走りきるトレーニング法。距離とペースの設定次第で、さまざまなトレーニング効果が得られる。例えば、20kmを5kmごとに30秒ずつペースを上げながら走るという内容では、持久力のアップにつながり、5kmを1kmごとに10秒ずつペースを上げていき、ラストの1kmは全力で走り切るという内容では、スピード持久力の強化に繋がる。フルマラソンのトレーニングとしても非常に効果的であると同時に、十分なウォーミングアップ時間を確保することが難しい市民ランナー向けのトレーニングとも言える。

RUNNET より

市民ランナーには常識なトレーニング法。
今日はこれをやりたかった。
できるはずだった。。
前日からアファメーションし過ぎたかな。

たぴ（インドネシア語で「しかし」）、
MCTオイルの効き具合がよろしく、かまる・くっちーる（インドネシア語で「トイレ」…あんまりこの言葉使わなくてもToiletで充分通じる）を目指すこととなる。結果、ラストの2けろがちょっと速くなっただけ。

Result 6:34、6:48、6:57、6:25、6:37、6:32、6:19、6:21、6.01、5.48。

体調を常に最高の状態にキープすることは難しい。次のビルドアップでは、スピードを実感しながら走りたい。
朝早過ぎたせいか、すれ違うランナー片手未満。ちゃり軍団にも会えなかった。（まだ、おやすみモードかな）カメラマン4人ほど。。

今日の実験(備忘録)
4:00AM    起床　沈むブラック＋MCTオイル
4:40AM　走りだし
6:00AM　200m平泳ぎ
7:00AM    朝活
8:00AM  アポ

ところで
MCTオイルは腸スッキリ効果と脂肪燃焼効果、そして頭脳明晰になる効果がある！と信じて毎朝摂取しています（忘れること1年に4回くらい）。
ウェイトマネジメントしたい方には必須アイテムかと。体質と合う/合わないがあるでしょうが、便秘気味の方は試してください。効き過ぎ注意。