サブフォーに向けて徒然草6日目(ロング走）

日曜日はロング走の日（15−20k）
これは私の得意とするところ！
今朝は6時30分から、17.44kを走りました。
今日までラマダン（断食月）なので、スディルマン通りの人の数は少なく、カメラマンの多さに驚きました。

昨日の4月30日に、今月300キロまで12キロ足りないことが発覚し、慌てて夜走って帳尻合わせに成功。その分の疲労が少し残っていましたが、涼しい気温（27℃）と、いつものおしゃべりランでなんとか走り切ることができました。

毎週日曜は、朝６：３０にAYANAホテル前に集合したメンバーでモナス往復（10k）と、あちち像往復（7k）を走ります。
ドルフィンランニングクラブで2015年8月から継続中。ジャカルタ在住者だけでなく、チカランからの参加者もいるんですよ！（今日はロンボク島のリンジャニ登山されています）

ルール1：はじめの10kはおしゃべりできるペースでとばさない！

会話を楽しみながらゆるゆる走ってラリケーションすることが目的です。
今朝の参加者は3名だったので、会話が混ざることもなく、レバラン居残り生活についておしゃべりしながらのランでした。

ルール2：飲み物休憩をとる

ガンビル駅のコンビニと、STCスナヤンのマックでドリンク休憩。
私は、ここで週一アイスを楽しみます。
今日はIさんがコーヒーゼリーを注文していて「それは何？」と聞いたら、数回前にオーダーミスで出てきたんだけど、飲んでみたら美味しかったのでハマってるらしい。次回のオーダーに加えてみようを思いました（メモメモ）

ルール3：あちち像までのキラキラ2kチャレンジ有（参加自由）

足にスピード、心肺強化のために、ここでスピード走を取り入れています！

おまけ

本日5月1日は、インドネシアはラマダン最終日。明日からレバラン大祭に入るため、田舎に帰省する人が多いのです。
途中寄った長距離列車の発着点、ガンビル駅の人混みはすごかったです。

Gambir駅　朝7時の様子　長距離列車で田舎に帰省する人でいっぱい！

明日は、ランニングは休み　の予定ですが、仕事も休みなので、アクティブレストで縄跳びと水泳に挑戦しようかな。

本日のメニュー：長く走る　　17.44k（あまり長くないな。。。）
天候：　曇り　
気温：　27℃（とても涼しい）
場所：　スディルマン

平均速度：6分40秒
ドリンク：ポカリスエット、スプライト、
ユニフォーム　Asics 2013 太魯閣峡谷マラソン（赤）
シューズ　Magic Speed