継続しやすい！初心者におすすめの筋トレメニュー

*かなり簡潔にまとめてるので質問等あればお気軽にしてください。

　筋トレしたことない人は筋トレしても本当に筋肉付くの？とかめっちゃきついんでしょ？とかやっても効果出なかったら嫌だし…とか色々考えてしまうと思うので、とりあえず最初の3ヶ月はこれやっとけというのを紹介します。（肉体の変化が目に見えてわかるのは3ヶ月とよく言われるため）

１、トレーニング種目（鍛える部位）

1,ベンチプレス（胸筋）
2,デッドリフト（背筋）
3,スクワット（脚全体）

いわゆるBIG3と言われるトレーニング種目です。
筋肉の中でも特に大きな部位で鍛えれば著しい変化が出ます。

２、鍛える頻度

最初はそれぞれ週に１回で構いません。
例えば、月曜日は胸、水曜日は背中、金曜日は脚といった具合で1日に１つの種目だけで全然大丈夫です👌　おそらく１つの種目あたりにかかる時間は20分ほどです。

３、回数

各種目5回挙げれる回数×5セットで大丈夫です。
つまりウォーミングアップを除いたメインセットは1日25回挙げるだけで大丈夫です。

4、注意すること　

ケガ防止のためメインセットをする前に簡単にでいいのでウォーミングアップをしてください。それぞれの種目と同じ動きを軽い重量で行うだけで大丈夫です👌
例）胸なら3〜5キロのダンベルでベンチプレスと同じ動作を10回ほど行う。（ダンベルプレス）

できるだけ空腹状態や疲労の溜まっている時にトレーニングをしない。（筋力低下や怪我の原因です）

筋トレ後はタンパク質などの栄養を摂取しましょう！（炭水化物も一緒に摂取するとタンパク質の吸収効率を高めます）