【簡単】スリープロウとHiitのやり方を解説|DaiGoさんも推薦!
スリープロウとは?
突然ですが、皆さん自粛生活で体重が増えてきてい
ませんか?その上ダイエットに挑戦するもなかなか
結果に結びつかない。そして諦める。
こんな事から抜け出したいですよね。今回はそんな
あなたに『スリープロウ』という名のダイエット法
をお教えしたいと思います。
スリープロウとは『HIIT』という運動を行なった後
『炭水化物を摂取せずに寝る方法』
これだけ聞いて見ると絶対できないと思われる方も
いるはずです。
ですがこの方法を実行すると1週間で体脂肪が2倍
減ります。メンタリストのDaiGoさんも実際に実行
しているのですが、意外ときつくないようです。
スリープロウとHiitを組み合わせよう
ではスリープロウを理解したところで、この効果を
さらに効果的にするためにHiitという運動方法を組
み合わせるとパワーアップしますので是非合わせて
やってみてください!
それでは早速ですが、ノルウェー式HIITのやり方を
ご紹介していきたいのですが
やって行く前に全体の流れを認識しないとできない
のでまずは流れを理解しましょう!
① 5分間ウォームアップ
② 4分間全力で運動
③ 3分間軽い運動
①、②、③をかける4セット
④ 5分クールダウン
※もし時間的、体力的に厳しいという方は時間と
セット数を減らして行う事を強くお勧めします!
では流れを理解できたと思いますので
少し詳しく見ていきましょう!
ノルウェー式HIIT(具体的に)
① 5分間ウォームアップ
これは特に注意すべき事では無いのですが
しっかりと、体を暖めておきましょう
(ストレッチなどなど)
私はまず肩回しを行い、次に上から下まで
しっかりと伸ばしていきます。
もちろん、地面に座って柔軟体操でも
構いませんからね! どんな方法を使っても良い
のでしっかりと伸ばしましょう。
いきなり激しい運動に入って怪我をしたら
危ないですからね!
② 4分間全力で運動
ここでは、激しく運動していただくのですが
一番おすすめなのは『バーピー』です
『バーピーのやり方』
①まず腕立て伏せをする体制をとります
②1または2回腕立て伏せをします
③そしてその場で立ち上がりジャンプ!
これを繰り返します。
このバービーをアレンジして、腕立て伏せなど
の回数を増やして見たり。途中で回転を入れて
見たりしてハードにすることも可能なので
余裕のある方は是非やって見てください!
(息が上がるぐらいがちょうどいいです)
もしマンションなどでやる方は周りに迷惑が
かからないようヨガマットやグローブは必須
です!DaiGoさんも使っています。
(かなり音を無くせますし怪我も防げます)
③ 3分間軽い運動
ここではその場で軽くウォーキング
または軽くラジオ体操的なものを...
この段階では少しづつペースダウンして
体を少しずつ休ましていきます!
やはりいきなり休むのも体に大きな負荷を
かけてしまうので、少しずつペースダウンする
事がとても大事です。
④ 5分間のクールダウン
少しずつ落ち着いてきたら本格的に休みます。
深呼吸をして見たり、瞑想を少しやって見たり
心身ともに休めましょう!
瞑想をやるなら、呼吸に意識を向けて
空気が鼻に入って、肺が膨らむのを感じ
口から空気が出て行くところにも意識を持って
いきます。そうする事で、体が落ち着きます。
DaiGoさんは毎度、ノルウェー式hiitをやる間に
瞑想を行なっているそうです。
さてまた第1ステップに戻りますよ!
準備はできてますか?!
というような感じで進行するのですが
一見ハードに見えますが、思っているよりも
きつく無いですですが、やはりそこは個人差が
ありますので、無理にする事は絶対に控えて
くださいね!
できそうに無い方は、メニューのレベルを
下げて見たりセット数や分数を少なめにとって
みるのも良いかもしれません!
最後に
というわけで今回はスリープロウとHiitのやり方
を解説|DaiGoさんも推薦!のテーマでお送り
していきました
この自粛期間で体重が増えてしまい悩んでいる
方が多く聞きますがぜひこのやり方で最短最速
でダイエットをしてみてはいかがでしょうか!
それではまたお会いしましょう!
この記事が気に入ったらサポートをしてみませんか?