【集中力をカンタンに高めるコツについて詳しく】

こんにちは。
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今日は「集中力」というテーマで、
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コラムを書いていきます。
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今、季節の変わり目で、
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かなり過ごしやすくなりましたが、
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何かやる気が起こらなかったり、
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没頭するほど集中できない人に向けて、
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詳しく解説していきましょう。
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「集中して仕事に取り組みたい！」
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そんな気持ちとは裏腹に、
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「気づいたら手が止まっている」
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「別のことに意識が飛んでいる」
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なんてことは皆さんも、経験あるでしょう。
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では、実際、どんな行動をすれば、
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集中力が高まるように出来るのかを
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その悩みを解決できるコツを解説していきましょう。
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＜今すぐできる！ 集中力を高めるコツについて１０項目＞
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とにかく簡単で、今すぐ実践できるものばかりです！　
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1 「5分だけやろう」で集中力のスイッチオン
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集中したいのにできない一番の理由は、
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『面倒くさい』という気持ちがあるから。
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最初から『1時間やろう』なんて、
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思わなくて大丈夫です。
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最初は『5分だけやろう』とハードルを下げて、
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まず作業に取り掛かるのが大事です。
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簡単なことを5分だけやって、
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集中力のエンジンをかけましょう。
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2 「15分→30秒休憩」を繰り返して集中力を持続
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5分やって集中しやすい状態をつくったなら、
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その後は
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『15分作業→30秒休憩』を
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繰り返してください。
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一部の例外的なハイパフォーマーは別として、
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大抵の人は15分ほどしか、
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集中力が続かないといわれています。
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15分に区切ることで、
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集中力を持続しやすくなりますね。
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3 気が散りそうになったら自分の手を3秒見つめる
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目の前にある仕事ではなく、
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過去の後悔や未来の不安など、
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別のところに意識が飛んでしまっている状態から、
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意識を戻すためのコツです。
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気が散って集中できないときは、
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手をジッと見つめることで、
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自分の意識をコントロールしましょう。
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4 気分がのらないときは、机をコンコンと叩く
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気分がのらないときは、
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『のれない自分がダメなんだ』と
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考えがちですが、
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実は雑念にジャマをされているだけ。
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湧いては消え消えては湧いてを繰り返して、
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集中を阻む雑念には、
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『机をコンコンと叩く』のが有効です。
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音を聞くことに注意を払い、
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意識を自分に戻しましょう。
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5 「もうちょっとやりたい」ところでやめておく
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エンジンがかかり、
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長時間集中しているときは、
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『もっとやりたい』と
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ハイペースになってしまうことがあります。
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ですが大事なのは、
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『いつでも一定のパフォーマンスを上げること』です。
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長時間集中しているときは
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『もうちょっとやりたい』と、
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そう感じたあたりで中断すると、ㅤ
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翌日もノリのいいままで仕事が再開できるはずですね。
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6 「今日やるべきこと」は紙に書き出す
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とにかく、
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やりたくない仕事をしなければならないとき、
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使えるコツがこれ。
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その日の予定は頭で考えるだけではなく、
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『書き出す』のがベスト。
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今日やるべきことを紙に書き出して、
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『これだけは必ず』というものに丸を付ける。
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そうして無駄に脳が疲労することを防ぐと、
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集中力が高まります。
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7 仕事を終えたい30分前にアラームを設定
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たとえば18時退社であれば、
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17時半にアラームを鳴らすようにすると、
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その後の30分は飛躍的に集中力が上がることが、
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データで証明されています。
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逆に18時を過ぎてリミットがなくなってしまうと、
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気分がダレてしまい、長時間残業になりがちですよね。
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効率的に成果を出すには、
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退社の30分前のアラームを有効活用してみましょう。
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8 大きな仕事は細かく分けて達成
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大きな仕事を100％達成しようと思うと、
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誰でもうんざりしてしまうもの。
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たとえば100件の仕事であれば、
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20件×5に分けるなど小さなゴールを設定して、
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それをクリアした達成感を得て気分を上げる。
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この繰り返しで取り組むと、
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大きな仕事を効率良くこなすことができるはずですね。
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9 「集中タイム」を決めておく
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人はそもそも1日中ずっと集中しているのは無理です。
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自分が集中しやすい時間帯を計測し、
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その時間に重要な仕事を入れる習慣をつけましょう。
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集中する時間をあらかじめ決めて習慣化できると、
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自然とその時間帯に集中できるようになってきます。
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10 達成できたら「ごほうびタイム」
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集中力は動機づけと密接に関係していて、
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『集中すればいいことがある』と、
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脳が認識すれば、脳が勝手に集中してくれます。
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そのために、集中できたときは、
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自分を褒めて、自分にごほうびをあげましょう。
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面倒な仕事を終えたらおやつタイムを設けるとか、
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契約が取れたら欲しかったモノを買うなど、
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いくつかのごほうびを設定しておくといいですね。
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今日のプラスのひとこと
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精神を集中して一心に事にあたれば、できないことはない。
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射石飲羽【しゃせきいんう】
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追伸
何事にも、自分を完全に信じて、
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なんかわからないけどうまく行くと、
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思うと、本当に出来るようになれるんですよね。
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しかも集中力も無意識に上がってくる。
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今日は師匠とのグループワークショップでした。
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また一つ、学びを得て僕は進化しました。
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最後までお読みいただきありがとうございます。♪