ニキビ肌の時だからこそ食べるべき食材とは？

みなさんこんにちは！
のんです！

今回はニキビの時
食べた方がいい食材について
お伝えいたします！

その理由について
お話していきます

皆さんが一生懸命
スキンケアをしても

ニキビが全く治らなかったら
悲しすぎますよね

今回お話しするのは
ニキビ肌が改善しないのか

食材にこだわっている
僕がオススメする

ニキビ肌の人が食べるべき
食材を教えます！

｢食材で本当に変わるの？｣

そう思っている方に
お伝えしたいのは

食材から栄養素を
摂取することが、

何よりも大切だ
という事です！

確かにサプリメントなど
手軽に取れるものも
ありますが、

食材から摂ることで
ピンポイントではなく

たくさんの栄養素を
同時に得られます。

ただ、どんな食材を
摂取すればいいのか

ネットで調べても
色々な情報に溢れてて

正直わからない…

例えば人工甘味料は
ガンになりやすいなど

色んな情報が
たくさん出ていますが

実際のところ
因果関係があるかどうか
証明されていません。

人工甘味料については
色んな食べ物に入っていて

避けることは
難しいと思います。

こんな感じで
間違った情報ばかりで

僕自身、ネット情報で
騙されて、人工甘味料を
避けていた時期がありました。

ただ、正しいを得るのは
簡単なことじゃないので

｢どの記事を読めばいいの？｣
｢ホントに正しいの？｣

そういう疑いの目を
持つ気持ちがわかります

だからこそこの記事で
食材の正しい情報を

「手に入れて」
「使いこなせるようになり」
「ニキビがなくなる」

ニキビがなくなると
毎日鏡を見るのも楽しみに
なるのはもちろん、

彼氏彼女を作ることができ、
デートを楽しむことができます。

また、自分に自信がつくことで
周りから印象も良くなります。

職場環境も良くなり、
仕事もさらに楽しくなる！

仕事も順調に進んで昇進し、
好きなものにお金を
かけられるようになれるかもしれません。

推し活もしやすくなる。

この機会に
ニキビを無くすためにも

食材の知識を
身に付けて、

そして
僕と一緒に
自分を愛せる私になりましょうね！

【ニキビの原因と食生活】

ニキビって
なぜできるのか、
ご存知でしょうか？

なぜできるのか
みていきましょう！

ニキビとは、
過剰に分泌された皮脂や
古くなった角質などが毛穴詰まることで

それを栄養にニキビの原因菌である
アクネ菌が増殖して、

毛穴の中で炎症を
起こしてしまう症状です。

ニキビは10代の思春期〜青年期に
多く発生します。

10代に多くみられる「思春期ニキビ」は
皮脂の過剰分泌によって

毛穴が詰まることが
主な原因です。

ただ、20代を過ぎてからできる
「大人ニキビ」の原因は
さまざまあります。

食生活の乱れ…
睡眠不足…
ストレス…

生活習慣が大きく
関わっています。

しかも
治りにくく、
繰り返し発症する

とても厄介な
症状です。

そのためにも
スキンケアだけでなく

生活習慣に直結する
食材について

学ぶ必要があることが
伝わったと思います。

それでは
本題にいきましょう！

【ニキビに良い食材とは？】

スキンケアはもちろん、
食生活を見直して
体内の内側からもケアすることが

ニキビ改善への近道と
言っても、過言ではありません。

食事からさまざまな栄養素を
摂取することが大切です。

それでは一緒に
栄養素を詳しく
見ていきましょう！

【タンパク質】

タンパク質は
体のあらゆる細胞や
組織を作る栄養素で、

健康な皮膚を保つために
欠かせない成分です。

タンパク質が含まれている
食べ物をしっかり摂取することが、
肌のターンオーバー正常化につながります。

肉は脂身が少ない部位を選び、
油を使いすぎない調理法がおすすめです。

鶏のささみ、赤身肉、大豆製品に
多く含まれています。

【ビタミンB群】

ビタミンB群は
脂質の代謝を活発にして、

皮脂の分泌を
コントロールする働きがあり、

ビタミンB2は
ターンオーバーを促進します

ビタミンB6がニキビ予防に
大きく関係している栄養素です。

詰まった毛穴に
皮脂が溜まるのを防ぐ

効果が期待できるため、
ニキビの悪化を
抑えるのに効果的です。

レバー、卵、アーモンドに
多く含まれています。

【ビタミンC】

ビタミンCは
抗酸化作用でニキビの大敵となる
活性酸素を除去したり、

コラーゲンの生成を促したりと、
肌のさまざまな機能を
サポートしてくれます。

炎症を防いでニキビが
できにくい状態にするだけでなく、

ニキビ跡が残るのも
防いでくれる栄養素です。

茹でるとビタミンCが
流れ出ていくので、

水を使わないもしくは
短時間で茹でるのが
おすすめです。

ビタミンCが
豊富に含まれる食材は、

ブロッコリー、ピーマン、レモン、
キウイ、イチゴが多く含まれています。

【ビタミンE】

ビタミンEは
強い抗酸化作用があり、

ニキビに悪影響を及ぼす
“酸化ダメージ”から細胞を
守る働きがあります。

さらに、
血の巡りがよくなることで

肌細胞が活性化して
ターンオーバーを助ける働きも。

ビタミンCと合わせて摂ると
相乗効果が得られます。

ビタミンEの
多い食材には、

アーモンドなどのナッツ類、
緑黄色野菜、ウナギに
多く含まれます。

手軽に取り入れるなら、
ツナ缶やオイルサーディン（イワシ）で
サラダをつくるなどもおすすめです。

【食物繊維】

食物繊維は
腸内環境を
整えてくれます。

実は、
腸内環境が

肌にとって大切なのは
ご存知でしょうか？

腸内環境を
整える働きは

ニキビの
原因にもなる

便秘を解消してくれる効果が
期待できます。

海藻、きのこ、ごぼう
レンコンなどの根菜類にも
豊富に含まれています。

【オメガ３脂肪酸】

オメガ３脂肪酸って
なんだかわからない…

そんな方に
わかりやすく
言い換えますと

ドコサヘキサエン酸、
またの名は「DHA」

聞き覚えがあると
思います。

オメガ3脂肪酸は、
血流を促して細胞の機能を

高める作用がある
不飽和脂肪酸の一種。

肌や粘膜を強化することで、
乾燥などのダメージから肌を守り、

ニキビを防ぐ効果が
期待できます。

オメガ3脂肪酸は
えごま油、青魚、くるみに
多く含まれています。

【ニキビ肌に避けたい食材とは？】

次に、今までは
ニキビに良い栄養素を
見てきましたが

一方で、
ニキビ改善を目指す際には

できるだけ避けるべき、
食材もあります。

【揚げ物、スナック菓子】

脂質の摂り過ぎは
皮脂の過剰分泌につながり、

肌の皮脂バランスが崩れて
ニキビができやすくなります。

揚げ物やスナック菓子を
日常的に食べていると、

脂質の過剰摂取になり得るので、
できるだけ避けると安心です。

【コーヒー、紅茶】

カフェインが含まれています。
カフェインには利尿作用があり、

ニキビ予防に効果的なビタミンなどの
必要な栄養素を

体から過剰に排出してしまう
といわれています。

また、夜寝る前にカフェインを
摂りすぎてしまうと、

睡眠の質を
悪化させてしまうなど、

生活習慣にも
大きな影響を及ぼします。

ニキビの改善には
睡眠がとても大切なため、

カフェインを摂取する
時間帯や量には気をつけましょう。

【ビール（アルコール）】

アルコールを
分解するためには、

ビタミンB群が
消費されます。

ビタミンB群は
ニキビを防ぐために

必要な
栄養素であるため、

アルコールを
摂取しすぎると

アルコールの
分解のために

ビタミンB群が
多く消費され、

ニキビができやすい
状態になります。

【唐辛子など（刺激物）】

辛味成分が
多く含まれている

唐辛子などを
摂取しすぎると、

胃腸に負担を
かけてしまい

必要な栄養を
吸収しづらくなり、

ニキビのできやすい
肌になります。

辛いものが好きで

頻繁に食べている
そんな方は
徐々に減らしつつ

ストレスなく
お肌と相談して
食べると良いですね！

【ニキビに良い食材を選ぼう！】

自炊をするのが
面倒だったり、

忙しさで料理を
つくる時間が

なかったりして、
3食をコンビニで
済ませている方もいると思います。

そんなときも、
脂質や糖分を控え、

ビタミンやタンパク質など
不足しがちな栄養素を

しっかり補い、
栄養のバランスが

偏らないよう商品を
選ぶようにすると

ニキビを
できにくくすることができます。

朝食を食べない方も、
プロテイン入りドリンクや
野菜や果物入りのスムージー、

ヨーグルトなどで
栄養補給するようにしましょう。

【ニキビに良い食材を毎日取り入れよう】

外食や暴飲暴食、
お酒の飲み過ぎは、

栄養バランスの乱れを
引き起こしてニキビを

悪化させる
原因になります。

ニキビになりにくい
肌作りのために、

バランスの良い食事を
意識することはとても大切です。

食材に含まれる
栄養素を意識しながら、

毎日の食生活に
ニキビによい食べ物を取り入れ、

少しずつバランスを
改善していきましょう。

【ニキビ肌から抜け出そう】

ニキビ肌から抜け出すために
良い食事をすることが

何よりも近道であると
お分かりいただけたかと
思います。

僕の記事をここまで読んで
くれた方なら気づいたはずです。

スキンケアだけでなく
栄養素にも意識を向けて

美肌になるために
食材にも気を遣いましょう！

食生活が乱れると

のんみたいに
10年以上ニキビ肌で

何をするのも
自信がなく、

鏡を見る度に
ため息が出る。

外側のケアだけでなく
内側からのケアにも

しっかり目を
向けていきましょう！

ニキビに良い
食事をすれば

のんみたいに
10年以上ニキビ肌だった人が

たった1ヶ月で
ニキビが減り、

2ヶ月で
ニキビゼロに

今もニキビゼロを
維持しています。

あなたも食事を
上手く利用すれば

ニキビゼロになるのも
夢ではありません！

なにがなんでも
ニキビゼロにしたいなら

食材にも気を遣いましょう！

P.S．

ニキビ肌を
減らしたい、ゼロにしたい！

そう思っても
なかなか難しいですよね

そこで過去
ニキビ肌だった

僕がご相談に乗れるよう
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