セントレア70.3 １ヶ月前のコーチからのフィードバック
Hey Shuji,
Hope you are well, just answering a few of your questions and will go through some stuff for you.
You've been training well these past couple of months and that shows in TP when looking at your chart. So crucial to be consistent and hit all the sessions. So good job mate.
Swimming
we just need to keep getting in the pool, minimum of 3 times a week. I promise you when I say this and from experience that just getting in the pool and swimming makes a huge difference. As well as swimming the hard parts hard. So keep that up, especially leading into the 70.3, still a lot to be had in this month til the race.
Very impressed with your bike improvement of late. Definitely pushing more power on those trainer sets and on Zwift which is great. We're going to start incorporating runs of the bike from next week, which will be crucial sessions. Ideally I'd like these to be outside. I'm not sure about the situation where you can ride out in Japan right now. But we really need to get some outdoor biking in the legs, so try and make that a priority!
Running has been tricky as you've been so subjective to injury and niggles. So it's been hard to give you too much speed work. Running slower and in the hills to help your form will have helped and you'll be surprised at the speed we can build by doing just this. But for our runs off the bike and at least a run in the week let's try and keep it a bit flatter to work on race pace.
In terms of prediction, so much can change in one month mate, we can build a lot of fitness.
But right now, ideally I'd like to see you around this for the race, which you are totally capable of mate.
Swim: 1:48-1:50 Pace - 34 -35 mins
Bike: 32-33kph - 2:43
Run: 5:25-5:35/km - 1:54
Total - 5:17 - 5:20
I think you are capable of this Shuji. But also let me know your thoughts on each discipline. I'm sure you have an idea in your head where you think you will be. Let me know and we can discuss.
Just keep training hard mate, hit all the sessions, will be in for a good race if you can do that.
やあ、修司。
元気にしているといいのですが、あなたの質問にいくつか答えただけで、あなたのためにいくつかのことを説明します。ここ数ヶ月のトレーニングは順調で、チャートを見るとそれがTPに表れています。一貫性を持って、すべてのセッションをこなすことが重要です。よくやったね。
スイミング
最低でも週に３回はプールに入るようにしましょう 私がこれを言うとき、私は約束しますと経験からちょうどプールに入って泳ぐことは大きな違いがあります。ハードな部分をハードに泳ぐのと同様に。その調子で、特に70.3に向けて、レースまでの1ヶ月間にはまだたくさんのことがある。
最近のバイクの上達には感銘を受けた。トレーナーセットやZwiftでは、確実にパワーを上げている。来週からはバイクでの走行を取り入れる予定だ。理想的には外で行いたいと思っています。今の日本では外で走れる状況にはなっていません。でも、どうしても外でのサイクリングを脚に入れたいので、それを優先してやってみてくださいね
ランニングはケガやニガテの主観が入ってしまって、厄介なことになっていますね。だから、あまりスピードを出すのは難しい。フォームを整えるために坂道をゆっくりと走ることは効果的で、これをするだけでスピードが出ることに驚くだろう。しかし、自転車から離れて走ることと、少なくとも週に1回は走ることを考えて、レースペースに慣れるためにもう少し平坦なコースで走るようにしましょう。
予測という意味では、1ヶ月で多くのことが変わる可能性がある。
でも今は、理想的にはこのくらいのペースでレースに臨んでほしい。
スイム: 1:48-1:50 ペース - 34 -35分
バイク：時速32～33km - 2:43
ラン：5:25～5:35/km - 1:54
トータル：5:17～5:20
シュウジさんには十分な実力があると思います。でも、各種目の感想も聞かせてください。あなたの頭の中には、自分の考えがあると思います。教えてくれれば話し合える
ハードなトレーニングを続け、すべてのセッションをこなし、それができれば良いレースができるだろう。
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