練習10/2-10/8
全日本社会人に向けて練習再開3週目。
2週目も概ね予定通り。今週からSCATTを入れていく。インテグリティの関係で試合に出れるか分からないけど。やれることをやっていく。今週から射撃noteっぽくなっていく。
10/2（月）
SCATT：40発
腕立て×30
SCATTを再開。心拍数は100弱くらいで安定。一度60まで落としてみたり試行錯誤。壁打ちの時の感覚が出せない。難しい。心拍数はあえて安静時に戻した分も含めて平均90。通常時が70~80くらい。安静時（睡眠時）が60弱くらい。最大心拍は200弱。最大心拍の50％くらいで撃ってこの感じね。なるほど。
とりあえず、9a0を90％を安定させるのが先決かな。それがクリアできれば540付近に近づくはず。
10/3（火）/10/4（水/AM）
腕立て×30
据銃：45s×10 30s×10 20s×5
帰宅して腕立てして風呂入って寝ちゃったのでSCATT練習できず。朝早めに起きて据銃だけ。朝練も良いね。試合は午前も多いし。朝練もやっていきたい。今日は早く帰ってSCATTしたい。
10/4（水/PM）
腕立て×30
据銃：45s×10 30s×10 20s×10
自転車：フリー33分170W/340kJ/336kcal/TSS34/168bpm/181bpm(max)
今日も帰宅後にSCATTやる余裕はなく。自転車→据銃。全てを定量化、制御して変数を減らしたい。呼吸はコントロールできるが、心拍は不随意運動である。そこで、練習で様々なパターンを経験して準備する。閾値を要する運動を行い、副交感神経を優位に働かせ、回復に伴って交感神経優位に遷移する状態を作り出し、心拍リズムに意図的な変化を加えて、その間に射撃練習を行う。練習は、情熱を持ってクレバーに。そこに充足感は不要。やるべきことを、やるだけ。
10/5（木）
仕事繁忙によりサボタージュ。社会人射手の難しいところ
10/6（金）
腕立て×30
SCATT：33発
メモ：連日お仕事忙しく。ありがたいけどね。
できることをやる。
25時半からSCATT開始。5本指ソックスを試してみた。特に優位性は感じず。
9a0が改善されてきた。30発で眠くなり集中力が切れてきたので早めに切り上げる。質の低い練習は意味が無いので。ジャンクマイルを極力減らしていく。
10/7（土）
自転車：Bカテ/10分154W/5分4.5倍100kJ/133kcal/TSS12/156bpm/176bpm(max)
メモ：ずっと寝ていて、だらだら。据銃はサボタージュ。
平日よりも休日の方が気力がない。
10/8（日）
腕立て×30
SCATT：60発/9a0 79%/10a0 35% 256.8mm/s
ラン：5.05km/26分36秒/294kcal/151bpm/165bpm(max)
メモ：かごしま国体の配信など見ながら。数字はまだまだ目指すところから程遠い。でも、たまに良い射撃は出始めている。
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