R6ダイエット1週目あれこれ

・再出発
ダイエットを改めて開始しました
今回は体重もそうですが、よりボディメイクに力を入れていきます。
いくつもりです。

・主な運動
エアロバイク
自宅自重トレーニング

・主な炭水化物
バナナ
白米
白米+もち麦
蕎麦
ベーグル
5カット食パン
素麺

・主な間食
干し芋
鉄分ウエハース
プロテインバー
素焼きナッツ
ビーフジャーキー
するめ
カリ梅
チーズ
ハム
魚肉ソーセージ
大福
羊羮

ダイエット記録・7ヶ月

★ダイエット経過記録

○4週間の変化[9/28～10/25]

体重：－0.3kg

体脂肪率：－0.4％

ウエスト：－0.5cm

◎総日数：28週間{4/13～10/25}

{体重：－13.3kg}

{体脂肪率：－5.1％}

{ウエスト：－18.5cm}

※お手頃価格の体重計なので体脂肪率は参考程度に

○コメント

・1ヶ月の体重減量として

少ない。

ほぼ変わらず。

正直こ

ダイエット記録・6ヶ月(画像)

ダイエット記録・6ヶ月目

★ダイエット経過記録
○4週間の変化[8/31～9/27]
体重：－1.6kg
体脂肪率：－0.1％
ウエスト：－3.0cm

◎総日数：24週間{4/13～9/27}
{体重：－13.0kg}
{体脂肪率：－4.7％}
{ウエスト：－18.0cm}

※お手頃価格の体重計なので体脂肪率は参考程度に

○コメント
・1ヶ月の体重減量として
良い。
体重だけみるとまたしても停滞気味な変動だったがここ

ダイエット23週目あれこれ

・ブルガリアンスクワット
脚トレはランジとスクワットをやってきたが膝上が痛くなることが多くなってきた。
そのため大腿四頭筋より大殿筋をメインに鍛えられるブルガリアンスクワットを始めた。
10回*4ｾｯﾄ
キツさのベクトルが違う。
まず息が上がる。使う筋繊維が多いのか心拍数が上がる。
最大伸縮を狙うため運動量も多くなっているのかも。
バランスを取るため脚の細かい筋肉も使うし腹筋も使う。
まだ一回やっ

ダイエット22週目あれこれ

・飲み会
名古屋で同僚Pの方々とLive後打ち上げをしました。めっちゃ楽しかったですありがとうございました。
焼き物や刺身、炒飯などバクバクいかせて頂きました。もちろん山形りんご酒もたくさん頂きました。
しかしこの状況下でも揚げ物の唐揚げにだけは手が伸びなかったです。
これは良いか悪いかではなく自然と過ごしていたらそういう行動になった、ということです。
まあその次の日には味噌串カツ食べたんですけど

ダイエット21週目あれこれ

・初懸垂器使用
懸垂：2回
肩幅の順手、胸張って肩甲骨下げる、顎をバーまで上げる を意識

・トレメニュー記録
懸垂Max計測：2回
ただぶら下がる50s(目標60s)
ネガティブ懸垂20回(休憩あり)
斜め懸垂10回*2セット

斜め懸垂は器の都合上可動域が狭くフルレンジ出来ていない
やり方を変える必要があるかも

・ディップス初挑戦
結果正しく？やれたのが3回
動画観てポイントを押さえつつ怪我

ダイエット記録・5ヶ月目(画像)

ダイエット記録・5ヶ月目

★ダイエット経過記録
○4週間の変化[8/3～8/30]
体重：－1.6kg
体脂肪率：－1.1％
ウエスト：－2.5cm

◎総日数：20週間{4/13～8/30}
{体重：－11.4kg}
{体脂肪率：－4.6％}
{ウエスト：－15.0cm}

※お手頃価格の体重計なので体脂肪率は参考程度に

○コメント
・1ヶ月の体重減量として
良い。後半落ちてホッとしてる。
停滞期を脱出出来たのがでかす

ダイエット19週目あれこれ

・色々な筋トレ動画
筋トレ動画を観漁っているとこれやってみよーこれ面白そうやってみよーとお気に入りに入れて挑戦してみることがある。
自分の筋力体力が現状どれ程のものなのか試せるし、新しいメニューは新鮮で楽しくやれる。
料理動画を観漁ってこれ作ってみよーという感じに似ている。いい傾向だ。

・ハイカーボ ディ
朝 白米100g+冷麺150g (糖質122g )
間食 和菓子(糖質？g)
昼 白米30

ダイエット18週目あれこれ

・HIITトレ
まめたま20分間HIITトレーニングをやり遂げた。
2ヶ月前の初挑戦時はスタミナ筋力が足りず腕立てメニューがやり遂げられなかった。
今回は腕立ても含めやりきれた。
めちゃくちゃ嬉しい。
やった後はぶっ倒れたまま数分起き上がれなかったけどね。

・怪我
夜トレ中ランジ4セット目を始めたところで膝上に痛みが走り中断。
膝関節というより膝上の筋肉か筋を痛めた感覚。
そのまま続けても嫌な予

ダイエット17週目あれこれ

・減量目標達成
最初に掲げた目標"体重－10kg"を達成しました。今朝の計量で確認。
目標達成したといっても標準体重の方からしたらここからダイエット始めようかなと思う数値なので、またここから始める気持ちで頑張ります。

・停滞期
ここ一週間体重が変わりませんでした。停滞期？
まだ一週間なので今までのリズムは変えずに様子を見ます。

以上

ダイエット記録・4ヶ月目(画像)

ダイエット記録・4ヶ月目

★ダイエット経過記録
○4週間の変化[7/6～8/2]
体重：－1.9kg
体脂肪率：－0.2％
ウエスト：－2.5cm

◎総日数：16週間{4/13～8/2}
{体重：－9.8kg}
{体脂肪率：－3.5％}
{ウエスト：－12.5cm}

※お手頃価格の体重計なので体脂肪率は参考程度に

○コメント
・1ヶ月の体重減量として
良い。そこそこ落ちてきたこの時期にこの数字は良すぎるまである。
・

ダイエット14週目あれこれ

ダイエット14週目あれこれ

・ご褒美週
ダイエットして3ヶ月ちょい。
旅行と職場納涼会が重なる週となりました。
結果2週間の減量がパーとなりました。
けれど全然全く気にしていません。
ぶっちゃけて言うとこういうご褒美回を待っていました。
美味しいもの食べて楽しい時間を過ごせて最高ー！
この位で済めば寧ろトータルプラス。
ここからまた始めます、ダイエット。
そんな週でした。

以上

ダイエット13週目あれこれ

ダイエット13週目あれこれ

・1kgの増減
体重を1kg減らすのに約2週間かかる。
逆に1kg増やすのは一瞬。
不思議。

・書くことなし
この一週間もいつものルーティンですごしています。

以上