【写真撮影ダイエットで？】約1年間で体重が15ｋｇヤセました
2021年7月2日の身体測定で、身長が165ｃｍで・体重が75ｋｇで・血圧の高い方が170近くもあり、このくらい高血圧だと眼科で眼底検査をしなければいけなく、行ってみたら多少悪化してましたので、ダイエットをしようと思いました。
１年で15kgというと大してヤセてないように見えますが、急に多くの体重が減ると、骨粗しょう症や筋肉が落ちるやリバウンドしやすいなどの危険があります。1カ月で3㎏以下と、仕事も地道な習慣化した方が安全です。
ダイエットの方法は、色々とYoutubeの動画を見てみました。太る原因と駄目な生活というのは共通しているようです。それは⋯
①肥満の多くは食べ過ぎ
いくら運動をしても荒れた食習慣では太ります。間食はせずに決まった時間に飲食をするです。
②午後6時以降に飲食をしている
これは就寝中に太るという事です。対策は「午後6時から午前10時まで食べないプチ断食を最初のうちはする」です。
③甘い物や脂っこい物を食べ過ぎて、
タンパク質やビタミンは足りない
甘い糖分は栄養にならないわりに、腹持ちも悪いので更に食べたくなります。また魚の煮つけなどにも糖分はあるので、お菓子は食べなくても糖分が足りなくなる事はありません。
牛肉などの油は太るので、筋肉を維持するには魚とその脂はＤＨＡなどが入って体に良いので、魚や納豆などを食べました。お腹がすいたら腹持ちが良いナッツや食べました。
ミネラルも足りないので、夜眠れなくなるカフェインが入っていないミネラル麦茶を飲みました。ワカメやホウレン草など入りの味噌汁も飲みました。
プロテインは糖分が入っていなく、ビタミンやミネラルなどの足りない栄養素も入っているで、朝食後などにコーヒーに混ぜて飲みました。
減量をすると骨や筋肉が減りそうなので、甘い菓子はカカオが多いブラックチョコレートは、体に良いので食べました。
骨の維持のために牛乳という意見もありますが、カルシウムがマグネシウムに対し物凄く多いと、骨が溶けるらしいので、サプリメントで補っています。
またカリウムが不足になったので、野菜の他にバナナを多く食べています。プロテインコーヒーがコーヒー豆乳みたいで、バナナと一緒に飲食するのも、ミルクセーキな感じで美味いです。
④運動は物凄く少しづつ毎日する
運動を急に長時間すると筋肉痛になり、これが長く痛み、怪我をする危険があります。また減量もしているので、特に中高年になると骨粗しょう症などのリスクも増えます。
これは上記のようにミネラルなどを摂る必要もありますが、新陳代謝が若い時と違い落ちていくので、運動のしすぎも良くはありません。
1時間おきに5分程度の息抜きの筋トレなどが良いです。ランニングなどは筋力が低下するので、4日に1回程度で30分だけ走るなどが良いです。
⑤風景写真などを撮影すると歩くので
楽しいハイキングになる
Behance (AdobeのSNS)↑
写真撮影をすればインスタなどで注目されたり、販売もできる得もあります。また意外にもGoogleマップは閲覧数が、他と比べると多いです。
歩き回ると「どこの緑地などに、どんな植物がある」などの発見もあります。
食物である筍も動物も身近で見ると、愛情が沸いてくるので、食べれなくなるダイエットというのも効果があると思います。
⑥ダイエットなどの健康状態を表計算ソフトで記録する
毎日体重計で量っても、記録をしてないと面白くもありません。またこのような面倒だと思われる事をすると、ヤセます。
表計算ソフトにはダイエットだけでなく、血圧や体温などの結果も記入すると、コロナ対策などにもなります。
他にBMIという適正体重という、身長に対して合う普通体重や、肥満過ぎなどの目安もあります。BMIの計算は電卓でも出来ますが、VBSというテキスト書類のスクリプトでも簡単に作れ量れます。
上記のプログラミングのソースコードを公表するGitHubに、置いてあります。
以下の図が、表計算ソフトで1年間の体重などの増減を記録した体重をグラフ化したものです。平均線は普通体重より下に行ったら、普通体重を維持ですので、気にしない方が良いです。
7月2日の身体測定から数週間の間は、体重を量っていないので、直線になっています。
1日間でも飲食をすると2㎏前後の増減があります。たまに跳ね上がっているのは、服を厚着している時もあります。
そして体重が減ると、血圧も下がり正常になります。上記のグラフと同じような感じな下がり方で、今では最高血圧が110ぐらいです。
血圧の話は続きで投稿する予定です。
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