【毎日トレーニングOKです】効率的にトレーニングするためのポイント

こんにちは！大手フィットネスクラブ社員のko_kiです。

運動未経験・初心者の方向けに、役立ち情報を発信しています。

「毎日トレーニングしても良いですか？」という質問を、現場でよく受けます。そういった質問や疑問にお応えできればと思います。

超回復の原理について

超回復とは、筋力トレーニングをして、48~72時間の休息後に、筋肉量が以前よりも多くなって回復する原理のことを言います。回復の速さは、個人差やトレーニングの内容によって異なりますが、平均このくらいと言われています。一つ目安としては、筋肉痛が挙げられます。筋肉痛がある場合は、筋トレは控えた方が良いでしょう。回復中に、重ねて筋トレをしてしまうと、筋肉量を落としてしまう要因となってしまいます。休むこともトレーニングだと思って、しっかり休息を取ることが大事です。

筋トレ部位を小分けにする

超回復の原理に従ってトレーニングをするのであれば、毎日トレーニング出来ないのでは？と思った方もいるかと思います。しかし、この原理には、ある条件があります。それは「トレーニング部位を変えること」が出来れば対象外、であることです。どういうことかというと、例えば1日目は上半身、2日目は下半身、3日目はお腹周辺というような形で、日ごとにトレーニングする場所を変えるという方法です。つまり、同じ部位を続けてトレーニングしなければ、毎日トレーニングすることは可能ということです。計画的に実施していけば筋肉はしっかり付いてくるので、もし可能なライフスタイルであれば実践してみても良いかと思いますね。

まとめ

いかがだったでしょうか？ぜひ、最短で効果を実感したい場合は、毎日トレーニングしても良いかと思います。何なら、一日でも朝晩と分けても理にかなっています。私も一時期こういったルーティンでやっていましたので、ぜひ参考にしてみてください。ではでは！