各プログラム紹介
現在、参加できるのは以下のプログラムです。（2023/4月時点）
金額の記載がないものは基本的に全て1,000円です。
スクエアステップ👣
▼参照動画
https://www.youtube.com/watch?v=jvDv2QEW1H0
スクエアステップは、スポーツ医学や健康体力学、老年体力学を専門とする国立大学法人の教員が連携して開発した、科学的エビデンス（根拠）に基づくエクササイズで、高齢者の要介護化予防（転倒予防・認知機能向上）をはじめ、成人の生活習慣病予防、子どもの身体機能の発達、あらゆる年齢層の体力づくり・仲間づくり、アスリートの競技力向上とコンディショニングにまで適用が可能となっています。
■持ち物：①飲み物②タオル③室内シューズ
ストレッチポール
寝るだけで姿勢が良くなる！？ストレッチポール！
「腰痛に悩んでいる」
「猫背が気になる」
「からだが疲れやすい」
そんなお悩みありませんか？
ストレッチポールを使用したエクササイズをすることによってからだのお悩みが解決できます。
肩こりや腰痛など、多くのからだの悩みは姿勢不良が原因です。
ストレッチポールという円柱形のポールに寝るだけで、崩れた姿勢を整え、からだを本来あるべき状態に戻します。
ストレッチポールに寝ると
◆姿勢が整う
◆筋肉がゆるむ
◆リラックス
などの効果があります。
難しいことや、きついトレーニングはしません。
15分間寝ているだけ！
体験いただいた方には
◇肩が軽くなって、あげやすくなった！
◇背中がベタァーとついている感じ！
◇寝つきが良くなった！
等の声をいただいています。
■こんな方におすすめ✨
・肩こりや、腰痛がある
・姿勢は治したいけど、きついことはやりたくない
・整体や病院に行ったけど、しばらく経てば元に戻る
■参加NGの方
・妊娠中の方
・産後3ヶ月以内の方
・骨粗相症の方
■要相談
・痛みや腫れがある方
・高血圧、糖尿病の方
■持ち物：ヨガマット、靴下（床で寝転がることがあります。必要な方はヨガマットをご持参ください。室内シューズは必要ありません。）
■服装：動きやすい服装（ジーパン・スカート等NG。ベルトやネックレス、時計もその場で外せるようにお願いします。）
ラテンエアロ💃
・情熱的なラテンの音楽に合わせて行う、ダンスエクササイズです。
・女性の美を意識した動きも、沢山取り入れているので、シェイプアップにもオススメです。
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
サーキットエアロ🕺
・有酸素運動と筋トレを交互に行い、楽しく踊りながら身体を強くしていきます。
・ご自分のペースで身体を作っていくクラスです。
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
ZUMBA🤸♂️
・ラテンの音楽に合わせて、楽しみながら身体を動かすダンスフィットネス。
・年齢性別関係なく楽しめます。
・ダイエットはもちろん、気軽にダンスを始めたい方にもおすすめです。
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
K-POPダンス
・日本でも大人気のk-pop楽曲を使用した完コピダンスレッスン。
・ゆっくり楽しく進めるので、初心者の方も大歓迎です！一緒に楽しく踊りましょう！
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
やさしいジャズダンス
ウォーミングアップで柔軟と簡単なリズムトレーニングをします。
後半は振り付けを楽しんでいただきます。
初心者の方でも参加できるクラスです。
■持ち物：①飲み物②タオル③靴下(※)
※ジャズシューズやバレエシューズを持っている方はご持参ください。
靴下の場合は、汚れたり破れても差し支えのないものにしてください。
裸足は痛いかもしれません。室内シューズ不可です。
ボクササイズ
ステップワークなどの有酸素運動をしながらジャブやストレートなどの無酸素運動も行えるボクササイズは、多くのカロリー消費が期待できます。
非日常的な動きを楽しみながら爽快感を味わいましょう！
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
健康体操🏋️
・ヨガ的ストレッチをしたり、チューブ、小ボール、長めのタオルを使った簡単な筋トレやほぐしを行っていくことにより、日常生活を快適に送れる身体を保持していくことを目指すクラスになります。（全て無料レンタルがあります）
・どなたでもご自分の体調に合わせて参加していただけます。
・マットに座るのがつらい方は、椅子に座っても参加できます。（マットはご持参ください）
■持ち物：①飲み物②タオル③ヨガマット④長めのタオル
ポップヨガフロー
明るい音楽をかけながら
一日の最初に身体が目覚めるヨガのポーズを流れに乗りながら楽しみます！
■もちもの：①飲み物②タオル③ヨガマット
大人のバスケ教室🏀
健康な体作りをしたいけれど、なかなか体を動かす機会が無い方の為の、運動不足解消を目的とした 大人の初心者バスケ教室です。
3人制バスケは初心者の方やブランクがある方でもやりやすいスポーツです。
◎ドリブル、シュートがたくさんできて楽しいです！
◎3人制はハーフコートで行うため、オールコート(コート一面)よりも動く必要がなく楽に体を動かせます。
◎NINJA AIRS ACADEMYのコーチが丁寧に分かりやすく教えます！
健康な体作りをしたい方、中々運動する機会が無い方、3x3に興味がある方は、ぜひ体験してみてください。
■内容
1週目→3x3とは(試合の動き方、ルールなど）、ドリブル
2週目→パス、シュート
3週目→ディフェンス
4週目→GAME DAY(試合を多めにやります)
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル④バスケットボール（お持ちの方）
大人の未経験者バスケ教室🏀
水曜日に開催している「大人のバスケ教室」と似ていますが、
「大人の未経験者バスケ教室」は「学校の授業でくらいしかバスケやったことない」というような、完全に未経験の方が参加いただけるプログラムとなっております。
バスケは全然やったことない上にボール競技はちょっと苦手。だけど、実はやってみたかった…！でも経験者がいると気後れしちゃう・・・そんな方におすすめです！みんな初心者！
このような方もぜひ参加してみてください😆
■開催日時：土曜日20:00〜21:00,21:00〜22:00
■対象：学生時代にバスケ部に入っていなかった方。
（数ヶ月在籍くらいならOKです。）
■3つの目標：
①楽しくバスケをする中でルールを理解する。
②水曜日に行われている初心者バスケ教室に参加する😆
③その後はENJOCUPなどの大会に参加する🏀🔥
■人数：12名限定
※1.先着順
※2.予約制になります(当日予約受付時間を過ぎた場合は参加できません)
■持ち物：①飲み物②タオル③室内シューズ④バスケットボール（お持ちの方）
ウォーキング👣
普段正しい歩き方ができていますか？
正しい歩き方をしないとウォーキングをしていても適切な運動量には達しません。
運動が苦手な方でも大丈夫。まずは正しく楽しく歩くことからはじめましょう♪
・初心者向けのウォーキングプログラムです
・正しい歩き方をお伝えします
・正しい歩き方を日常で使う事により体に変化が起きます
・運動に関する知識や、日々の必要な運動量、生活活動量などもお伝えします
■参加するとどうなる？
・一番始めやすい歩くことの理解が深まる
・自分に必要な運動量が分かります
・正しい歩き方が学べるので運動効率が良くなります
■持ち物：①室内用運動靴②室外用運動靴③飲み物
POPピラティス
滋賀県初。
今大人気のLA発信の新感覚ピラティス。
ピラティスの動きを基本としてアップテンポな音楽に合わせて動いていくエネルギッシュなエクササイズです。
楽しみながら筋トレや有酸素運動をして爽快感や達成感を味わえます。
HAPPYなポップピラティスでボディメイクしましょう。
■持ち物：①飲み物②タオル③ヨガマット
バランスボール
音楽に合わせて弾みながら心地よい有酸素運動を行います。身体が弾むことで心も弾み出してしまうような楽しいレッスンです。運動の得意不得意は関係なし。お子様連れも大歓迎。お気軽にご参加ください♪
■持ち物：①飲み物②汗拭きタオル（室内シューズ不要）
ローイングマシン
ローイングマシン（4台）導入！
https://youtu.be/SoggwQBtckA
あらゆるジャンルのアスリートが使用しているマシンですが、
強度の調整ができるので、高齢者の方でも安心です。
膝が痛くて歩きづらい方や走る事が難しい方でも全身運動ができます。
ご利用の方はまず使用方法の講習会にご参加ください。
■料金：30分400円
■曜日：前日ご利用いただけます
■時間：7:00-23:00
■持ち物：①室内シューズ②飲み物③タオル
卓球🏓
飲食スペースの奥に卓球台1台を設置しました。
前日までのご予約でいつでもご利用いただけます。
ネット、ラケット4つ、ボール6個は準備しております。
■曜日：全日ご利用いただけます
■時間：7:00-23:00
■持ち物：①飲み物②タオル③靴は下靴のままで大丈夫です
それぞれ曜日や時間帯が違いますのでスケジュールをご確認ください。
https://sg-park.hacomono.jp/reserve/schedule/1/1/