睡眠の重要性について

冒頭

皆さんは、しっかり睡眠をとっているだろうか。睡眠時間は人によって様々だろう。8時間、5時間などだ。もしかしたら、1０時間以上や徹夜の人も居るかもしれない。睡眠の重要性について理解してくれたなら幸いだ。

睡眠とは

ブリタニカ国際大百科事典で睡眠について調べてみると、「覚醒 (目ざめ) に対していう生理現象で，周囲の刺激に対する反応の低下を伴い，意識はないが，容易に覚醒できる自然な状態をいう。動物には夜間に活動し，昼間に睡眠をとるものも多いが，ヒトは普通，夜間に睡眠をとる。」となっている。成人男性は、平均⒎5時間睡眠を必要とする。

睡眠のメカニズム

睡眠には、レム睡眠とノンレム睡眠という2つの種類がある。　　       　　レム睡眠は眼球が素早く動くことから名づけられ、逆にノンレム睡眠は眼球が動かないことから名付けられた。　　　　　　　　　　　　　             　レム睡眠は「身体の休み」ノンレム睡眠は「脳の休み」だと言われている。睡眠は第一段階から第四段階まである。　　　　　　　　　　　              　第一段階から始まり、第四段階まで進んだ後、第一段階のレム睡眠に戻る。この周期を約90分で繰り返す。

睡眠の時間と経験

　私は現在、24時に寝てそして5時30分に起きる生活を続けている。少し眠たいが、何日も同じ時間で寝起きすることができれば調子は良いと感じている。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　                        ところで皆さんは、コロナ自粛期間中、睡眠時間はしっかり取れていただろうか。ちなみに私は15時間から17時間寝ていた。睡眠障害にかかっていて、過眠症になっていたようだった。　　　　　　　　　　　                         　睡眠障害になると、日常生活に支障が出るので気をつけて欲しい。

※言葉の意味　(ブリタニカ国際大百科事典)                                                  　睡眠障害:睡眠がなんらかの原因で妨げられる状態で，主として不眠症                           (→不眠 ) をさすが，うつ病や統合失調症などによる睡眠量の                           減少や脳幹の機能失調または障害による睡眠過剰もある。

過眠症:睡眠障害の一。夜、十分寝ているはずなのに昼間どうしようもなく                眠くなる症状。

まとめ

睡眠にかけている時間は人生の3分の１であることから、大切なものだ。　生活バランスが崩れて睡眠障害にならないように、気をつけて生活すること毎日、寝る時間起きる時間をあまり変えないということが重要なのだ。　　私も7時間程度睡眠が取れるようにしたいと思う。

参考にした文献
https://www.kyushin.co.jp/advice/advice_d01.html