9/23-29｜今週の振り返り

さてnoteを書き始めて
もう2週間が経過しました。

記事を読んでくれた方
「スキ」してくれた方
ありがとうございます！

今週の記事と
パレオダイエット進捗について
まとめたいと思います。

今週のnoteまとめ

9/23  初心者ほど多関節の筋トレがオススメ

9/24  イカした思考停止メソッド　イフゼンメソッド

9/25  BCAA・EAAサプリは取らなくてもいい

9/26  消費カロリーを爆増させたトレッドミルデスクのすすめ

9/27  腸の敵「リーキーガット」を倒して疲れにくい体へ

9/28  全身法？分割法？1日30分筋トレで続けやすく効果が出たメニュー

今週のパレオダイエット進み具合

停滞期を脱したかも？

2週間くらい
88.8 - 89.2kgあたりを
フラフラしていましたが
9/29で88.4kgになりました。

停滞期を脱したか？
と期待したいところですね。

とはいえ、
体重の減少ばかりに
気をとられているNG。

健康的な肉体改造から
かけ離れやすくなります。

体重はあくまでも目安のつもりで。

トレーニングも順調にパワーアップ

プッシュ系

マシンベンチプレス： 74kg 10回 3セット
ミリタリープレス：50kg（チーティングあり） 10回 3セット
ダンベルサイドレイズ：12kg 16回 3セット

プル系

懸垂：9kgサポート 10回 3セット
アームカール：30kg 12回 3セット
フェイスプル：22kg 16回 3セット

下半身

スクワット：50kg 10回 3セット
バックランジ：自重 10回 3セット
カーフレイズ（片足ずつ）：自重 20回 3セット

今後の改善

1. 摂取カロリー少ない問題解消（多く食べるのにビビってる笑）

2. 1日12,000歩平均にアップ