The Prosperous Heart 第6週 Kindness 今週の課題

①信念を持つ友人

1から5まで数字を書く。強い信念が作用していると感じる友人知人を5名書き出す。

ジュリアキャメロンの例示

1.ミケーレ。彼女は敬虔なカトリックで教会より力を引き出している。
2.ソフィア。彼女はAA(依存症からの立ち直りを支援する団体)で活動している。そしてプログラムの霊性精神性が彼女の生き様を作り出している。
3.ブライアン。彼はユニテリアン派の普遍主義者の教会に改宗した。そして以前よりも彼に合っている居場所になっているように感じる。

②自分に親切にする方法

自分自身に親切にするための小さな行動が心の平穏さや楽観的な感覚や可能性への道を舗装する。以下の文章を作ってみよう。

If it weren’t too selfish, I’d ◯◯.
(もしそれほど自分勝手でないなら、私は◯◯をやってみたい)
×10個

One way I could be kind to myself is ◯◯.
(私に出来そうな自分自身に親切にする方法は◯◯だ)
×10個

以下の問いに答えよう。自分に出来そうな、自分に親切にする行動に繋がるお金の使い方は何だろう？5個挙げる。

ジュリアキャメロンの例示
1.家事代行を隔週ではなく毎週手配する。
2.新しい刺繍図案を購入して、もう一度製作にチャレンジしてみる。
3.日々の仕事の時、カフェテリアで何か買う代わりに、大好きな新鮮な果物を買って自宅でフルーツサラダを作る。

20ドル未満で出来る10個の贅沢を書き出す。

ジュリアキャメロンの例示
1.新鮮なラズベリー
2.マニュキュア
3.もっと上質な靴下
4.高級なコーヒー豆1ポンド
5.Alicia Keys(米国の有名な歌手)の新しいアルバム
6.映画館のチケット

書き出したらどれか一個を買ってみよう。

③贈り物する準備

来月以降のカレンダーを見よう。友人に関わる特別な日や記念日に着目しよう。良い文具店へ足を運んで、文具やギフトカードを購入して個人的なプレゼントを送ろう。

④名前を知らない顔馴染み

しょっちゅう会うけど本名を知らない3名を挙げよう(行きつけの店舗のスタッフなど)。今週はその人たちの名前を知って名前を呼んでみよう。

ジュリアキャメロンの例示
1.レストランの夕方担当のスタッフ(ジミーさん)
2.素晴らしい薬剤師(マークさん)

⑤ギフトを受け取った体験

最後に誰かからギフトを受け取った(受け取って良いの自分を承認した)のはいつだろう？

その時に感じた受容性ないし抵抗感を紙に書き出してみよう。