【海外記事】 一日中座っているのは健康に良くない。
デスクワークが不健康な習慣であることは、以前から研究者の間で知られていた。
元記事
リサーチ・ブリーフは、興味深い学術的研究を短くまとめたものである。
大意
座っていることによる健康への悪影響を減らすには、30分ごとに5分間の軽い散歩をすること。これが、私と同僚がMedicine & Science in Sports & Exercise誌に発表した新しい研究の重要な発見である。
私たちは11人の健康な中高年に、標準的な勤務時間である8時間、5日間にわたって私たちの研究室で座ってもらった。そのうちの1日は、トイレに行くための短い休憩を挟んだだけで、参加者は8時間ずっと座っていた。他の日には、座っている間に軽いウォーキングをはさむなど、さまざまな方法を試した。例えば、ある日は30分ごとに1分間歩いた。別の日には、1時間ごとに5分間歩いた。
私たちの目標は、座っていることによる健康への有害な影響を相殺するためにできる最小限のウォーキングを見つけることだった。特に、心臓病の重要な危険因子である血糖値と血圧の変化を測定した。
私たちは、30分ごとに5分間の軽いウォーキングをすることが、一日中座っている場合に比べて血糖値を大幅に下げる唯一の戦略であることを発見した。特に、30分ごとに5分間歩くと、食後の血糖値の上昇を60％近く抑えることができた。
また、一日中座っているよりも血圧が4～5ポイント下がった。しかし、より短く、より少ない頻度の散歩でも血圧は改善した。1時間に1分軽く歩くだけでも、血圧は5ポイント低下した。
身体的な健康効果に加えて、ウォーキング休憩には精神的な健康効果もあった。研究中、参加者にアンケートで精神状態を評価してもらった。その結果、一日中座っているのに比べ、30分ごとに5分間の軽いウォーキングをすると、疲労感が軽減され、参加者の気分も良くなり、活力が湧いてくることがわかった。また、1時間に1回歩くだけでも、気分を高め、疲労感を軽減するのに十分であることもわかった。
短時間の頻繁な散歩に加え、毎日の長時間の散歩は、あなたの人生を何年も延ばす可能性がある。
なぜ重要なのか
何時間も座っている人は、1日中動いている人に比べて、糖尿病、心臓病、認知症、数種類のがんなどの慢性疾患を発症する割合が非常に高い。また、座りっぱなしのライフスタイルは、早期死亡のリスクも高くなる。しかし、ただ毎日運動するだけでは、座っていることによる健康への悪影響を覆すことはできないかもしれない。
技術の進歩により、米国のような先進国の成人が座って過ごす時間は、数十年前から着実に増えている。今や多くの成人が1日の大半を座って過ごしている。COVID-19の大流行が始まって以来、この問題は悪化の一途をたどっている。リモートワークへの移行が進み、人々は最近、家からあまり出なくなっている。そのため、21世紀の公衆衛生上の問題である「座りっぱなし」に対抗するための戦略が必要なのは明らかだ。
現在のガイドラインでは、成人は「座る量を減らし、動く量を増やす」ことを推奨している。しかし、これらの勧告には、どれくらいの頻度でどれくらいの時間動くべきかについての具体的なアドバイスや戦略は示されていない。
私たちの研究は、シンプルで手ごろな戦略を提供している： 30分に1回、5分間の軽いウォーキングをする。長時間座っていなければならない仕事やライフスタイルをしている人は、このたった一つの行動の変化で、座っていることによる健康リスクを減らすことができる。
私たちの研究はまた、より健康的な職場を促進する方法について、雇用者に明確な指針を与えている。直感に反するように思えるかもしれないが、定期的にウォーキング休憩を取ることは、立ち止まらずに仕事をするよりも労働者の生産性を高めるのに役立つ。
まだ分かっていないこと
我々の研究では、主に軽い強度で定期的にウォーキング休憩を取ることに焦点を当てた。例えば、1時間おきに1分間の軽いウォーキングをするなどのウォーキング戦略では、血糖値は低下しなかった。より厳しいウォーキングがこのような量でも健康効果をもたらしたかどうかはわからない。
今後の課題
我々は現在、長時間の座位による健康への害を相殺するための25以上の異なる戦略をテストしている。多くの成人は、トラックやタクシーの運転手など、30分ごとに歩くことができない仕事をしている。同等の結果をもたらす代替戦略を見つけることで、一般の人々にいくつかの異なる選択肢を提供することができ、最終的には、人々が自分と自分のライフスタイルに最も適した戦略を選ぶことができるようになる。
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