睡眠不足が原因？サラリーマンのための質の高い睡眠術

「最近、疲れが取れないなぁ」「お腹周りが気になる…」と感じているサラリーマンのみなさん、もしかしたら睡眠不足が原因かもしれません。睡眠不足は、太りやすくなるだけでなく、様々な健康リスクを高めることもわかっています。

睡眠不足と太りやすさの関係

睡眠不足になると、食欲を抑制するホルモン「レプチン」の分泌量が減り、逆に食欲を増進させるホルモン「グレリン」の分泌量が増加します。つまり、睡眠不足は「お腹が減りやすく、満腹を感じにくい状態」を作り出してしまい、食べ過ぎにつながるのです。さらに、睡眠不足は基礎代謝を下げ、脂肪燃焼効率を低下させるため、太りやすい体質へと導いてしまいます。

睡眠不足が招く健康リスク

睡眠不足は、肥満以外にも様々な健康リスクを高めます。

• 免疫力の低下: 睡眠中は免疫細胞が活発に活動し、体を守る役割を担っています。睡眠不足は免疫力を低下させ、風邪や感染症にかかりやすくなる原因となります。

• 集中力・記憶力の低下: 睡眠不足は脳の働きを鈍らせ、集中力や記憶力を低下させます。仕事や勉強に悪影響を及ぼすだけでなく、ミスや事故のリスクも高まります。

• 精神的なストレス: 睡眠不足はイライラしやすくなったり、不安を感じやすくなったりと、精神的なストレスを増加させます。

サラリーマンのための質の高い睡眠術

では、どうすれば質の高い睡眠を取ることができるのでしょうか？サラリーマンが実践しやすい具体的なテクニックを紹介します。

• 寝る前のスマホ・パソコンの使用を控える: ブルーライトは睡眠を妨げるため、寝る前の1時間前からはスマホやパソコンの使用を控えましょう。

• 入浴時間を調整する: 寝る前に温かいお風呂に入ると、体温が上昇してから徐々に下がっていくことでリラックス効果が得られます。ただし、寝る直前の入浴は逆効果なので、入浴後1時間程度は時間を空けましょう。

• 寝室の環境を整える: 室温や湿度を適切に保ち、遮光カーテンなどで光を遮断しましょう。また、静かな環境を作るために、耳栓やアイマスクを使用するのも有効です。

• 規則正しい生活を送る: 毎日同じ時間に起床し、同じ時間に就寝するよう心がけましょう。週末でも起床時間を遅くしすぎないように注意が必要です。

• カフェイン摂取を控える: コーヒーや紅茶などのカフェインは、覚醒作用があり、睡眠を妨げる可能性があります。寝る前にカフェインを摂取するのは避けましょう。

• 軽い運動を取り入れる: 軽い運動は、質の高い睡眠に役立ちます。ただし、寝る直前の激しい運動は避け、就寝の2時間前までに終えましょう。

• 睡眠時間を見直す: 多くの人は、7～8時間の睡眠が必要です。睡眠不足を感じている場合は、睡眠時間を確保するように心がけましょう。

まとめ

睡眠不足は、太りやすくなるだけでなく、様々な健康リスクを高めます。サラリーマンは仕事や生活で睡眠不足になりがちですが、紹介した方法を実践することで、質の高い睡眠を手に入れ、健康的な生活を送ることができます。ぜひ、今日から試してみて下さい。

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