がんばります。

160.3cm 56.25kg BMI21.9
基礎代謝1,395
目標 47kg ★-9.25kg★
なりたい体型：メリハリのある身体 健康に痩せる

痩せる目的
★着たい服を可愛く綺麗に着るため
★少しでも自分を好きになるため
★周りの目を気にしないようになるため
★可愛くなるため

痩せたらやりたいこと
★可愛い服を着る
★自撮りをたくさん撮る
★みんなに可愛いって言ってもらう
★自信を持つ

痩せるためにやること
★★週1回以上、筋トレ★★
★なるべく動く
★できる時ウォーキング30分から1時間
★目標1万歩
★バイトの日はバイトが終わるまで食べない
★白湯、水を飲む
★筋膜ローラー、顔やせ、マッサージ
★★1600㌔㌍以内目標★★
★カロリー以内だったら何を食べてもいい
★野菜を食べる
★タンパク質、食物繊維をたくさん摂るようにする
★食べすぎても落ち込まない、切り替える
★友達といる時、出かけてる時は何を食べても良い
★たまにならお菓子や好きなものを食べても良い
★我慢しすぎない
★間食200㌔㌍以内
★ストレスを無くす、ためないようにする

食を忘れるために
★大食い、ASMRを見ない
★リビングに行かない
★食べ物を見ない
★お腹すいたら水を飲む
★炭酸水を飲む
★何かしら気を紛らわせる
★可愛い子、痩せてる子、韓ドルを見る