仕事のストレスから回復するサウナヨガに関する論文(日本語訳)

サウナとマインドフルネスの技術を紹介していきます。今回はサウナヨガの研究。

やっぱりサウナは仕事のストレスに効くみたいです。

心拍変動に基づく仕事関連ストレスからの回復に対するサウナヨガの効果

Theseus: Sauna Yoga's effects on recovery from work-related stress based on heart rate variability

本研究では,既にサウナヨガを実践している様々な勤務スケジュールのヘルスケア労働者のグループのストレス‐回復バランスを, HRV分析ツールであるFirstbeatライフスタイル評価 (FLA) を用いて評価した。本研究はまた,サウナヨガが睡眠を含むストレスと回復のバランスに影響するかどうかについても解明しようとした。全ての参加者は,2日目にサウナヨガセッションで3日間のFLAを完了した。

サンプルサイズが小さいこととグループの不均一性のため,統計的有意差は認められなかった。ストレスと回復のストレスのバランスは参加者間で異なり,群の一部は正常値と比較して良好なスコアを示した。ストレス反応の毎日の量は,ほとんどの参加者で正常範囲であった。参加者全員がサウナヨガに加えて何らかの形の身体運動を練習したが、有酸素運動を強化することで恩恵を受ける人もいるだろう。日中の回復量(24時間)は不良から良好まで変動した。ほとんどの回復は睡眠中に起こった。睡眠時間が不十分であったのは1名のみであったが,回復量は不良から良好まで変化し,回復の質は中程度から良好まで変化した。一部の参加者は仕事中に回復期間がなかったが,他の参加者は夜勤中に回復した。長期的には、ストレスと回復のバランスが必要です。グループの約半分は,測定期間の終わりに増加した資源で終了したが,あるものは連続した作業日に減少した資源を示した。しかし、すべての参加者のデータに休日が含まれているわけではありません。

サウナヨガは,恐らく熱ストレスと運動からのストレスの組み合わせにより,サウナヨガセッション中に全ての参加者の生理的ストレスレベルを増加させた。ほとんどの参加者はストレス反応が最も多い日を経験し,全ての参加者はサウナヨガの日に回復が最も少ない日を経験した。ほとんどの参加者は,サウナヨガの1日後に,毎日の回復量と睡眠中の回復量が最高であったため,サウナヨガは1日後のより良い回復につながる可能性がある。より大きなサンプルサイズとより均質なグループと作業スケジュールによる研究は,回復に対するサウナヨガの効果を評価するために将来必要である。