日常的なマインドフルネスを測る指標MAASの15つの質問
バークレイが出している15つだけの非常に簡単な質問
MAASは簡単に言うと、何が起きているかを観察すること。
具体的には、現在起きていることに敏感に気づくことを知覚する心の受け取る状態。
こうすべきではなく、普段どう反応しているかを答えてください。1つ1つの質問はバラバラだと思って質問に答えてください。
1：日常的に当てはまる
2：よくあてはまる
3：たまに当てはまる
4：たまに当てはまらない
5：よく当てはまらない
6：決して当てはまらない
1~6段階でスコア化します。
質問
1. ある感情を経験することに、しばらくしてから、その感情に意識するかもしれない
2. 不注意や何かを考えているでもなく、注意のために何かを壊したり、こぼしたりする。
3. 今この瞬間何が起こっているかに注意を払い続けることが難しいと気づく
4. 私が経験している途中に注意を払うことなく、どこに向かおうとしているのか知るために、早く歩く傾向がある
5. 体の緊張の感覚や不快さを、自分の注意を本当に掴むまで、気づかない傾向にある
6. 初対面の人と話すと、すぐに人の名前を忘れてしまう。
7. 私が今何をしているのかへのたくさんの気付きなしに、私は自動的に動いているようだ
8. あまり気を使わずに、行動を急いでいる
9. 達成したい目標に集中しすぎて、私が今正しいことをやっているかを見失ってしまう
10. 私が今何をやっているかを気づくことなく、仕事やタスクを自動的にやっている
11. 同時に何かをやりながら、片耳で何かを聞いている自分がいる
12. 自動的にどこかへドライブしたり、そのときなぜその場所に行ったのか不思議なことがある
13. 自分は将来や過去のことで頭がいっぱいだ
14. 注意を払うことなく何かをしていることがある
15. 食べていることに注意を払わず、おやつを食べている
このスコアの平均が高いほどマインドフル度が高いと言えます。
私は、3.78(56 / 15) score でした。回答は順に,536642322316446.
目安としては、
3.84ポイント前後＝平均的なマインドフルネス度
3.95ポイント前後＝なかなかのマインドフルネス度
4.38ポイント前後＝かなり上級者。瞑想の熟練者
なので、私は平均的なマインドフルネスな日常ってことです。
面白いのは、食事、仕事系のことにはマインドフルに気を使っているのに、無意識でやっている行動については注意を払ってないことがわかりました。
例えば、何かをこぼしたり、同時に何かを聞いていたりする質問には1（まったくできてない）でした。なので、勉強中も音楽聞いたり、アニメ見たりはやめようと思いました。
あと、例えば、期限に追われているときはスマホをトイレに落としたり、部屋の電気つけようとして風呂の電気つけたり。かなり危ないので、気をつけたい笑
補足ですが、日本でも原盤と同様の傾向が確認されたそうです。377人を対象に検討し、有効な指標ということが証明されています。
無料公開なのがいいですね。
質問項目を意識して生活しようと思いました！
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