11.検証⑦ MCTを飲むとケトン体の力が強くなる！
1〜6日目は、食事観点で検証した。その結果、今後は安心して大食いできる。😊
7日目以降は、トレーニング観点で検証します。
■検証内容
寝起きにMCTオイルのみで、4時半のpoppo練（90分編）を指定パワーの高強度で走り切れるか！？
寝る前にハチミツを食べているが、寝起きは肝グリコーゲンがほぼ枯渇しているため、筋グリコーゲンと脂質のエネルギーが要になる。
■MCT カプリル酸（C8）を飲む
そもそも、なぜMCTを飲むのか？？
ケトン食（長鎖脂肪酸メイン）はPDK4が発現し、糖代謝能力が落ちるからだ。
脂質代謝が優勢で痩せそうに感じるかもしれないが、糖代謝能力が落ちると、最大パフォーマンスが落ちるし、余った糖から脂肪が作られ太りやすくもなりそう。
MCT（中鎖脂肪酸メイン）はPDK4の発現量が少ないため、糖質代謝能力が落ちにくい。
詳しい理論は、スポーツ栄養学最新理論〈2020年版〉 を読んでね。
ろぱは、少しでもPDK4の発現量を減らせないかなと、MCTの中でも吸収速度の速いC8 100%の商品を選んでいる、
中鎖脂肪酸は、小腸→門脈→肝臓と運ばれる。
肝臓に入るとすぐに分解されるため、体に蓄えられることなくエネルギーとして使われます。
鎖状につながった炭素の数が少ないほど消化吸収が早く、エネルギー代謝にかかる時間も短くなります。
カプリル酸（C8）は中鎖脂肪酸の中でも最も消化吸収スピードが早い成分です。
また、ケトン体の生成も早いため、カプリル酸（C8）は脳や運動時のエネルギー源としても注目を浴びています。
確実に吸収できる様、1時間前に水で薄めて飲んだ。（3時過ぎ）
これは、失敗だった。
空きっ腹にMCTオイルは、あかん。。。
30分後に下っ腹（小腸あたり）が痛くなって、DNFしようか悩んだ...
でも、時間が解決することなので、DNFしたら後悔するため、痛みに耐えながら、poppo練へイン！
■Poppo練のグルコース変化
今回は検証向きだったのかどうか....🙄
ビルドアップ、C.C.SST+free、vo2max、低強度（自主練）
ビルドアップやC.C.SSTで、グルコース値は上がっていなかった。
糖新生がなかった！！
MCTによるケトン体パワー！！
しかし、C.C.SST後のフリー高強度でパワーが出ず、ヘロヘロ。。。
ここらへんで、ケトン体のエネルギーが尽きた感。
高出力は不向きってのもあるかな。
その後、糖新生のスイッチが入り、ハイパワーが出るようになり、vo2maxは良い感じにかかる。
そこでVAAMも入れ、糖新生が効き続け、低強度練は調子良かった。
■まとめ
MCTはケトン体のエネルギーとして有効！
中強度まではエネルギー源として有効そう。
中強度で使う糖エネルギーを節約できる。
ケトン体を使える身体に育て上げてたい！
ただし、空きっ腹にMCTオイルはダメ！！
明日は、食物繊維いれて対策します。
■日中のグルコース変化
妻の作る飯がうまい！😋
MCT C8は、仙台勝山館のを飲んでいます。
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