一ヶ月頑張れる自分を作るために心と体を整える #月初宣言
今回は月初ということもあり、月初宣言（今月の目標）について書く。
月初宣言とは何かというと、主催はジェイさん（@junta_suzuki）のVoicyの番組「朝10分の強化魔法！ジェイのバフラジオ【スタートアップ営業編】」での企画であり、Voicyのリスナーを巻き込んで、毎月、月初にXで「#月初宣言」を付けて、目標を共有して、お互いに刺激し合って頑張っていくというコミュニティ内での企画である。興味のある方は是非一度ジェイさんのVoicyを聴いてもらいたい。
体重を減らす（BMI 23.5 / 体脂肪20%）
月初宣言で「体重を減らす」を目標にしている人は多い。私もよく体重を減らす、を目標にしているが、食べ過ぎは体に悪いだけでなく頭の働きを鈍くすると実感している。
2023年12月から順調に体重を減らしてきたが、残念ながら5月はリバウンドしてしまいBMIが24.25になってしまったので今月は再度頑張りたい。
ただし、自分に取って飲み会は大切な場なので飲み会週2回を維持しながらこの数値を達成したい。家飲みはやめた。1日1缶まで。
朝と夜の散歩（一日平均1万歩）
昔は夜走っていたが、膝を痛めたのでやめた。年を取ると体にガタが来てスポーツの目標はつらいが、歩くだと続けやすい。また目標があると続けやすいので、私は以下のアプリを使っている。一日当たりの平均歩数が出るのでお勧めだ。平均歩数としているのは、土日は多く散歩するのと、雨の日は一万歩歩くのがつらいからだ。歩きだめは健康上効果はあまりないようだが、数値化しやすいのでそうしている。
一日どれぐらい歩くのが良いか、は諸説あるようだが一万歩ぐらいは歩いても歩き過ぎということはなさそうなので、ここは継続していく。
部屋をきれいにする習慣付け
今回、あらためチャレンジするところはここだ。私は片付けが苦手だが、部屋が散らかっていることはモチベーションに直結する。心と体を整えるためには片付いた部屋が必須だ。そのために以下の習慣を徹底していく。
ちょっとの間でも絶対に床に物を置かない
一日一回は掃除機をかける
ジェイさんのVoicyを聴きながら机や本棚のふき掃除をする
郵便物はその日のうちに処理。すぐ対応できないものは土曜日の朝を郵便物対応に当てる
自室のホワイトボードは毎日消す
カフェインを減らし水を増やす
残念ながら昨年尿管結石にかかってしまった。コーヒーは尿管結石の敵だし、飲みすぎるとお腹の調子が悪くなる（特に糖分入りの缶コーヒーは頭の動きも妨げる）。とにかく水、水、水。とはいえ、1日1杯まではコーヒーを許可することにしたい。
サウナ活動の継続
3月にサウナのコミュニティに加入し、人生初の「ととのう」を経験した。世の中の人が「ととのう」を騒ぐ意味が理解出来ました。それぐらい素晴らしい！
ただし、この手の活動は自分の中で最初は感動してもあまり長続きしない傾向にある（メディテーション、整体など）。サウナ自体はスッキリするし気持ちよいのだけど、時間がかかる上に「ととのった」後に再度仕事をするほど気力がわくかというとそうでもないので（むしろ仕事をする気は完全になくなり一日の終了気分になる）、サウナとの付き合い方は今後模索していきたい。
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