No.380 おにぎりの効果を上げるには

みなさまこんばんは。
パーソナルトレーナー原田です。

最近ウイスキーのロックにハマっている原田です。苦手な焼酎を特訓中ですがなかなか相容れない次第です…。

では本日のお話に行ってみましょう！

おにぎりを優秀なエネルギー源にするには？

おにぎりといえば手軽にエネルギーが取れる食べ物ですよね。

ですが、おにぎりだけだと栄養に偏りがあるのも事実。

おにぎりの具にはどんなものがあるのでしょう？

①さけ

さけにはビタミンB1が多く、ご飯をすばやくエネルギーに変えてくれます。また、疲労回復効果もあるので、運動の前後にオススメですね。

②梅

糖質とクエン酸を一緒に摂取すると体にエネルギーがたまりやすくなるので、マラソンなど長距離を走る人にとってはエネルギーをストックしやすくなる食材。

間食や補食にオススメですね。

③サバ缶と小松菜

サバ缶はカルシウムやタンパク質が豊富です。
カルシウム、鉄、ビタミンA、Cを多く含む小松菜を加えることで、サバの持つタンパク質の体内循環を早めくれるスグレモノ。

おにぎりだけではもったいないので、具やふりかけで栄養補給をするといいですね。

最後までお読みいただきありがとございます。またよろしければ遊びに来てください(´ω`)

原田