ダイエットしたら便秘になりやすいってホント？

日本は便秘大国？

驚く事に、最近は小学生でも便秘をするそうです。
以前なら便秘は大人、それも女性に多いものでしたが今では、ずいぶんと様変わりしているようです。

ではそもそも、なぜ、便秘になるのでしょうか？

個人差はありますが、健康な人は通常１日１回の便通があります。
また、人によっては２～３日に一回の人もいます。
しかし大事なのはそのタイミングで残便感なくしっかりと満足いく形で便が出ているか？です。

便秘の原因

便秘の原因も様々です。
ストレスや生活習慣の変化や、食生活の変化など様々な要因が影響すると言われています。

しかし、押さえておかなければならないポイントとして、不健康な生活になると便秘し易くなるという事です。

特に便の元になる食生活の変化は大きいです。
例えば、これまでは実家住まいをしていて家で３食食べていた人が、就職して一人暮らしになり、食べ物もコンビニや外食中心となると便秘し易くなります。

極端な話をすれば、元来から外食やコンビニ中心の食生活なら、
そもそも変化が無いのですが、これまでと違う変化が出た時に、身体はそれに反応するのです。

２つの変化

そのような観点で見れば、急激なダイエットに対して身体は「生活習慣の変化」と「食生活の変化」を感じます。
つまり便秘になり易い状態になるわけです。

極端な糖質制限や脂質の制限、単品だけ食べるダイエット、置き換えダイエット、１食もしくは２食抜くなど極端に量を減らすダイエットを身体は「生活習慣の変化」と「食生活の変化」として捉えますが、

身体に入ってくるエネルギーが少量で、質が悪いと脳が察知すると「生命維持が難しい状況」と判断します。

すると、便秘はおろか、体に脂肪を貯め始めてダイエットとは逆の肥満方向に進んでしまいます。

なぜダイエットが便秘を？

ではなぜ、ダイエットが便秘を引き起こすのでしょうか？

まず、ダイエットをしている時は極端なダイエットの場合、便の元になる食べ物の量が少ないです。

いつもなら適量の食事のカスが集まり便になるのですが、
それが集まらないと便が小さく便意まで結びつきません。結果として体に残るのです。

そして、ダイエット中は脂質もカットしている事が多いです。
脂質の中の油分はたしかに摂りすぎは良くないですが、油分は便が腸の中を移動する潤滑剤にもなっています。それが不足するとやはり、体に残ってしまいます。

また、このように溜まった便は固くなるのでさらに体外に出なくなります。
悪循環になり便秘状態が続いてしまうのです。

カラダに悪い！

他にも、ダイエット中は糖質や脂質の制限などにより、基礎代謝が低下しがちになります。

基礎代謝が低下するともちろん、内臓の動きも低下します。
その副産物として冷えや便秘につながり、さらに悪循環の輪が大きくなってしまいます。

こうやって見ていくとダイエットがいかに便秘につながり易いか？理解できたかと思います。

便秘はただ便が体外に排出されないだけではありません。

便秘は、腸内に便が長期間溜まった状態なので、私達の腸内細菌に悪い影響を与えます。便がエサとなって、悪玉菌が増殖します。
そして発ガン物質、発ガン促進物質、アンモニア、硫化水素などの有害物質や、おならの元となるガスを発生させます。

だから便秘の時の便は臭いのです。
そして便秘が続くと、それらの有害物質はどんどん腸壁から吸収されて、血液中をめぐります。
肌荒れや様々な病気にもつながると考えられています。

（大鵬薬品ホームページより引用）

体調不良や病気の遠因になる事も考えられます。
実際に便秘が解消されると、肌の状態が良くなったり、健康診断の数値が良くなったという話はよく聞きます。

いかに、便秘が健康に影響を与えるか？が理解できたかと思います。

では、ダイエット中はどうすれば便秘にならないでしょうか？
ダイエットは非常にシンプルです。
摂取した量＜消費した量であれば太る事はありません。

そして、健康な体を保つために必要なのがそのままダイエットにもあてはまります。

具体的には
「朝食を抜かずしっかり食べる」「適度な運動」「油分をバランス良く摂る」
「身体を冷やさない」「バランスの良い食事」「単品ダイエットはしない」
「腸内環境を良くする」

という事です。

１年かけて５キロ痩せるくらい、少しづつ食べる量を減らし、上記の条件を守れば自然にダイエットは成功します。

スピーディーなダイエットには必ず便秘やリバウンド、
体調を崩しやすくなるという大きなデメリットがある事を覚えていて欲しいと思います！

■ダイエットやボディデザインの参考にして下さい■

↓　　↓　　↓