腰痛（メモ）

・疼痛部位：腰部（右優位）

・疼痛誘発動作：前屈、静止立位

・疼痛誘発動作における疼痛軽減方法：

　最長筋・腸肋筋圧迫により↓・腹圧高めながら上記動作↓

・身体所見：腰部周囲筋過緊張（最長筋・腸肋筋が優位に）

・客観的評価：ラセーグ徴候（-)・梨状筋圧痛による放散痛(-)・

　　　　　　仙腸関節痛誘発テスト（-)・SLR可動域↓・下部体幹stability↓

やってみたこと

・ホットパック・リラクゼーション→一時的に軽減あるが持続せず

・cat&dog

・大胸筋・広背筋ストレッチ

・殿部筋・下肢後面筋ストレッチ

・胸椎回旋・伸展ex（ストレッチポール）

・Core Tr

やったあと

　疼痛は残存しているが軽減認める。背面筋の過緊張も軽減していると思う（筋硬度計で測ってはないのであくまで主観的）。リラクゼーション・ホットパック等は疼痛の軽減はあるものの長続きはせず。ヘルニア由来の症状（下肢の放散痛、痺れ、感覚障害等）がない点、筋圧迫・腹圧コントロールで疼痛軽減することから筋性疼痛によるものと考える（あくまでも予想）。

　姿勢アライメント（静的・動的共に）（自分の場合Sway-back）の修正をしないとおそらく繰り返すと思われるので、症状が出て今回を機に継続してトレーニングしてみる。これが競技力の向上に繋がれば一石二鳥。