ドーパミン・デトックスを決意

今日は雨で運動が筋トレ少々となり、活動量が少ないまま、家で勉強に励んだり、作曲したりしておりました。
PCを触れる機会が多いので、脳疲労が物凄く、今日は2回仮眠とっております。

PC作業のほかに、SNSを見てしまったり、youtube動画を見ていたりしておりました。

「うん、このままではいけない」

そういや、テス活どうした。デジタルデトックスはどうした。
ドーパミンデトックスまで行うなら、まずは基本から・・・でしたが、もうどうでもいい。
結局はテス活・オナ禁、デジタルデトックス、ドーパミンデトックスみんな同じだ！

さあ、決意表明して頑張ろう。

1. 目標設定

   • 最高の自分になるために。副業収入GET。進化した自分になって
     お金とふたばを引き寄せる。

   • 活動量・想像力を上げる。

2. デジタルデトックス準備

   • スマートフォン、タブレット、パソコンの使用を最小限に抑える。

   • 必要なアプリをアンインストールまたは制限する。

3. 環境整備

   • 読書、散歩、瞑想などのアクティビティを楽しめる環境を整える。

   • 健康的な食事や十分な睡眠を取るための準備をする。

デトックス開始

1日目 - 2日目

1. デジタルデトックス

   • SNS、動画、ゲームなどの使用を完全に停止する。

   • 電話やメールの使用を仕事や緊急連絡に限定する。

2. 自然と接触

   • 散歩やハイキングに出かけ、自然を楽しむ。

3. 瞑想と呼吸法

   • 朝と夜に瞑想を行う（5-10分程度）。

   • 深呼吸を意識し、リラックスする時間を設ける。

3日目 - 4日目

1. 身体活動

   • 軽い運動（ヨガ、ストレッチ、軽いジョギングなど）を行う。

   • 体を動かすことでストレスを軽減し、心身のリセットを図る。

2. 読書

   • 興味のある本や自己啓発書を読む。

3. 創造的な活動

   • 絵を描く、日記を書く、楽器を演奏するなどの創造的な活動を行う。

5日目 - 6日目

1. 人との交流

   • 直接会うか電話で家族や友人と話す時間を作る。

2. 新しいスキルの習得

   • 新しい趣味やスキルを学ぶ時間を設ける（料理、手芸、DIYなど）。

3. 感謝の実践

   • 毎日、感謝の気持ちを書き留める（感謝日記をつける）。

7日目

1. 振り返りと評価

   • ドーパミンデトックスの効果を振り返り、目標が達成できたか評価する。

2. 今後の計画

   • ドーパミンデトックスで得た気づきを元に、今後の生活に取り入れる習慣を決める。

注意点

• 自分に無理のない範囲で実施することが大切です。

• デジタルデトックス中も必要な連絡や仕事がある場合は、最低限の使用を許可する。

• 体調やメンタルの状態を常にチェックし、必要に応じて休息を取る。

仕事柄、noteやSNSの配信や日記をつけたりするのにデジタル機器使っておりますので、最低限。
あ、作曲・・・がっつりPC使います(笑)

では、今日から実践いたします。