ダイエットについて考える①

どうもポックスです。
2週間シャドバしてません…レート配信とかは見てる
見る方が楽しいな〜と思ってます。

年末で大きな案件が終わって雑巾の如く扱われる日々から解放された私ですが度重なる飲み会とストレスによる二郎系ラーメンの暴食により半年で10キロ増という偉業を成し遂げたのでした…

サラリーマンみたいな時間帯に帰宅できるのでダイエットに取り組んでます。今回は結果と考察です。

⑴結果
4ヶ月で8キロ減(90キロ→81〜82キロ)
　
・感想　予定より上手くいってます。

・いい感じに変化を実感できた物
①消費カロリー > 摂取カロリー　になるように生活するということ。
②ジュースを飲まない→ブラックコーヒーか水
③温かい飲み物を飲む事
④ストレッチ
⑤シャドバ✖️、パズドラ◯→ストレスフリーになった。就寝時間が安定するようになった。朝のゲリラダンジョンに備えてしっかり起きられるようになった。
　
・やったけど効果を実感できていない物
①筋トレ→筋肉を大きくするって行為が筋トレだから痩せるって意味では効果が薄かった。
②ジョギング、ランニング→妥協しちゃう性格なのでもう一息の所でサボってしまうのが良くなかった。昔から膝悪かった事を久しぶりに思い出した…痛い…やり方を考えないとダメだ…
　
・体重以外の数値の変化
①体脂肪
22〜23%→20〜21%
こう見ると少しは筋トレに意味があったのかもしれない
ほとんど変わってない疑惑もある
②基礎代謝(オムロン体重計で測定)
1870〜1900Kcal→1800〜1850Kcal
体重と一緒に筋力も落ちてる…うーん
　
・その他の変化
①便の調子がいい
二郎系の頻度が月5→月1になったからだと思う
②寝付き、目覚めが良くなった。
ゲームする時間が減って寝る前に頭の筋肉ほぐしてるから
③お腹が鳴る(12時と18時頃)
生活リズムが安定してきた→それに伴い食生活も安定してきたからだと思う。
お腹が鳴るって行為は食べ物の摂取タイミングが下手って事だから何とかしたいけど仕事中だから難しい…
④ベルト穴1.5穴分痩せた
数字以上に嬉しいですね〜

上手くいった事ばかりでは無いのでここからは今回のダイエットの失敗した事とか課題とか…

⑵失敗、課題
・体脂肪が落ちんのよ
1〜2%の変化は体重計の誤差の範囲かもしれない。へそ周り背中周りをつまんでる感じ変化を実感できていない。

・膝が痛い
小中高と部活やってた事、ここ数年体のメンテナンスを怠って事もあり体がボロボロでした…走る以前の問題

・トップバリューのプロテインバー、プロテインサンドの活用法を間違えた。
　先に言っておきます。プロテインバーに罪はないです。※脂質取りすぎても体脂肪が増えるわけでもないみたいです。ただ動脈硬化と関係があるみたいなので過剰摂取は農水相も注意喚起してます。
　イオン系列のトップバリューってブランド。そこの高タンパク菓子シリーズを気に入ってた私。コイツの使い方はあくまで一食コイツに置き換えて〜。なんですけど栄養補助食品の如く頻繁に食べてた…
　脂質が一食あたりの標準量(運動してない人なら1日50〜60グラム)ぐらいはあって多い物だと20グラム超えてきます。あくまでも食事を置き換える為のものでしたね涙。
　個別包装だし持ち歩きやすいので食べ方を考えれば手軽にタンパク質と小腹を満たしてくれるので今後も良好な関係をお願いしたいところです。
　
⑶今後
・体重のキープ(本音はあと2キロは落としたいけど)
・代謝を上げたい→筋肉を落とさないようにする必要がある→今までみたいに雑な減量はできない
・筋トレと体脂肪率がリンクしてるのか確かめたい
　
つまり体脂肪だけを落としていきたいという話
→摂取カロリーは1800〜2000Kcalを維持しつつ脂質、炭水化物を減らしてタンパク質を増やす

お盆前くらいには成果が上がると嬉しいけどここから先はしんどいなぁ…