【有料級動画２本】自宅でできるボールを使った体力トレーニング （中級編→上級編）①ヘディング強化 ②キック力強化 ③ボディコンタクト強化 ④バランス能力向上

【自宅でできる４分間体力トレーニング】

ボールを使ったトレーニング（中級編→上級編）

タバタ式トレーニングは、
１日４分間の最強インターバルトレーニングです。

20秒間の“高強度”と、
10秒間の“休息”を1ラウンドとして
それを8ラウンド繰り返します。

効果）
・心肺機能強化
・筋持久力向上
・瞬発力向上

中級編）
①背筋クロスボール
　→ヘディング強化
②腹筋ボール左右
　→キック力強化
③腕立てボール
　→ボディコンタクト強化
④ボールヘディングタッチ
　→バランス能力向上

【自宅でできる４分間体力トレーニング】ボールを使ったトレーニング（上級編）

上級編）
①背筋ボディアップ
　→ヘディング強化
②腹直筋ボールタッチ
　→キック力強化
③ボール de腕立て
　→ボディコンタクト強化
④バービージャンプ＋ボール
　→ジャンプ力・走力向上