在宅勤務が辛いと感じたとき。

多くの人にとって、在宅勤務は生産性を高め、多忙なライフスタイルを維持するための素晴らしい方法です。しかし、在宅勤務には、孤立感や閉塞感など、さまざまな課題があります。在宅勤務を検討している方、またはすでにこれらの課題に直面している方に、この記事をお勧めします。ここでは、在宅勤務の難しさとその乗り越え方について説明します。さっそく読んで、在宅勤務を最大限に活用する方法を見つけてください

在宅勤務、最初は嬉しかったけど...

在宅勤務を始めた当初、私は自宅で快適に仕事ができることに興奮しました。ベッドから起きるとすぐに仕事に取りかかれるので、お洒落をしたり、急いでドアを開ける必要はありません。家族の世話をしたり、休憩を取ったりしながら、大切な仕事をこなすことができるのです。しかし、やがて私は同僚から孤立し、オフィスライフの仲間意識が薄れていくことに気づきました。この頃から、在宅勤務の不安、ストレス、孤独感を感じるようになりました。

なぜ、在宅勤務は「つらい」のか？

在宅勤務の難しさは、オフィスのように多くの人と交流する環境がないことです。もちろん、バーチャルなテレビ電話やチャットアプリケーションを活用することはできますが、それでも物理的に同僚と一緒にいるのと同じではありません。自分の部屋に一人で座っていると、孤立感を感じたり、完成させるべき仕事から切り離されてしまうかもしれません。たとえ仕事がうまくいっていても、好むと好まざるとにかかわらず、孤独感は忍び寄るものです。

結果を出さなければならないというプレッシャー

在宅勤務では、成功させなければならないというプレッシャーもあります。意思決定を助けてくれる人がそばにいなければ、望む結果に到達することは難しいでしょう。率先して行動し、整理整頓とモチベーションを保ち、重要な締め切りを絶対に守らなければなりません。このような強いプレッシャーは、単独で仕事をする場合よりはるかに困難です。

自分との葛藤

一人で仕事をしていると、自分の時間の使い方について、内面的な葛藤が生じることがあります。休憩は十分にとれているのか？仕事をするために、精神的・感情的エネルギーを犠牲にしていないか？些細なことで時間を浪費することへの恐れ、あるいは、多くを抱えすぎてすべてのプロジェクトを終わらせることができないことへの恐れ。このような内なる葛藤は、さらなるストレス、不安、孤独をもたらす可能性があります。

休憩のタイミングがわからなくなる

長時間にわたって生産性を維持するためには、リラックスして充電するための休憩を取ることが不可欠です。在宅勤務の場合、仕事に追われ、定期的な休憩を取ることを忘れがちです。そうなると、精神的な負担が大きくなり、モチベーションの低下にもつながります。自分に合った機能的な休憩スケジュールを確立することが大切です。スマホやパソコンにタイマーをセットして、休憩時間を知らせるようにしましょう。そうすることで、休憩のスケジュールを把握し、1日中勢いが衰えないようにすることができます。

可能であれば、休憩のスケジュールを共有できる人を見つけましょう。友人や同僚などでもかまいません。他の人と休憩時間を共有すると、それを守る可能性が高くなることが研究で分かっています。

運動不足による精神的・肉体的な不快感

在宅勤務は、多くの人が何時間も座りっぱなしになるため、運動不足につながります。これは、不快感をもたらすだけでなく、長期的な心身の健康問題につながる可能性があります。定期的な運動は、集中力を高め、ストレスを軽減するために不可欠です。

仕事中に体を動かす方法を見つけることが重要です。休憩時間に少し歩く、一日中頻繁にストレッチをする、仕事中に簡単なエクササイズをする、などの工夫をしてみてください。可能であれば、自宅の広々としたスペースで体を動かすとよいでしょう。また、エクササイズボールを使えば、一日中、常に体を動かすことができます。

コミュニケーション不足による閉塞感、孤独感

リモートワークでは、同僚とのコミュニケーションが制限され、孤独感や不満が生じることがあります。人付き合いやネットワークは仕事上欠かせないものであり、在宅勤務でもそれを維持する工夫が大切です。

孤独感を和らげるには、チームメンバーと定期的にビデオ通話をするのが効果的です。こうすることで、あなたと同僚の間のコミュニケーションラインをオープンに保つことができ、仲間意識と協力関係を築くのに最適な方法です。また、プロフェッショナルなネットワークグループに参加して、同じ業界の人たちとのつながりを維持することもできます。

良好な職場環境の欠如

在宅勤務の最大の課題の1つは、生産性の高い職場環境を作ることです。理想的な環境は、個人のニーズや好みによって異なりますが、ワークスペースを最大限に活用するための一般的なヒントがいくつかあります。

ワークスペースは快適で、整理整頓され、便利な場所にあることが重要です。手の届くところに必要なものを置き、定期的に休憩を取り、自分のスペースに自分らしさをプラスする工夫をしましょう。植物、アート作品、写真など、身近なものに囲まれていると、リラックスして心地よい気分になれます。

在宅勤務がつらいと感じたときの対処法

集中力が続かないと感じたとき、一日中同じ環境にいることを強いるのは難しいかもしれません。

自宅以外の場所で仕事をしてみる

仕事に行き詰まりを感じたら、一息ついて外に出てみましょう。

新鮮な空気を吸えば、気分も高まります。

散歩に出かけて、周りの景色を眺めてみてください。

雨の日や寒い日でも、ショッピングモールや近くのお店に出かけて、新しい発見やインスピレーションを得ることができます。

また、自宅ではなく、カフェや図書館の静かなコーナーを探して、そこで仕事をするという方法もあります。

子供やテレビ、家事などに気を取られることがないので、家にいるよりも生産性が上がります。

さらに、見知らぬ人と有意義な会話をすることで、1日の疲れを癒し、日常生活に必要な息抜きをすることができます。

目標を意識してスケジュールを立てる

在宅勤務では、自分が何を達成したいのかに焦点を当てることが重要です。

自分の目標を考え、それを書き留め、振り返ることができるようにしましょう。

スケジュールを決めて、それをできるだけ守りつつ、ある程度の柔軟性と自由度を確保してください。

スケジュールを立てることで、安心感や達成感を得ることができ、ホームオフィスに対する不安も解消されます。

また、1日の中で休憩を取ることも大切です。

仕事から離れ、リラックスして集中できるようなアクティビティを取り入れる時間を設けましょう。

瞑想でも、散歩でも、近くの友人とランチをするのでも、一旦立ち止まって、仕事中であることを認識しつつ、自分自身に十分な休息を与えることが大切です。

仕事に集中できる環境を整える

気が散らない、快適なワークスペースをつくりましょう。

物理的な環境は、あなたの生産性を大きく左右します。

テレビやパソコンなど、気が散るものがなく、雑然とした場所にワークスペースを設置しましょう。

その日に必要なものを整理して、座った瞬間に仕事ができるようにしましょう。

また、仕事と余暇の時間を区切ることで、計画的に行動することができます。

タイマーをセットして、休憩時間を制限すれば、集中力を持続させることができます。

こうすることで、一日をコントロールできるようになり、モチベーションと生産性を維持することができます。

ポモドーロ方式で仕事をしてみる

ポモドーロ方式で仕事をすることは、在宅勤務中の生産性を維持するために非常に有効です。この方法では、タスクを区分けし、作業時間を意識することで、圧倒されたり不安になったりすることなく、仕事を進めることができます。また、仕事の合間に定期的に休憩を取ることで、孤独感や閉塞感を抑えることができます。コーヒーを飲んだり、本の1章を読んだりすることで、集中力を高め、一息つける時間を作ることができるのです。

不安な気持ちを紙に書いたり、携帯のメモに殴り書きする

在宅勤務で不安な気持ちやストレスレベルを管理する方法として、日記に書き留めたり、スマホのメモに打ち込んだりするのもよいでしょう。自分の考えを書き出すことは、非常に治療的で有益なエクササイズになります。自分の心配事や不安を特定し、振り返ることで、それらがどこから来ているのか、どうすればうまく対処できるのかを考えることができます。さらに、在宅勤務の進捗状況を記録することで、その状況を評価し、改善すべき点を明らかにすることができます。

早寝早起き（日光を浴びながら仕事をする）

睡眠時間の確保は、在宅勤務の成功に大きな影響を与えます。早寝早起きをすることで、スッキリとした気分で仕事を始めることができます。また、特に在宅勤務の場合は、毎日太陽の光を浴びることが重要で、繰り返しの多い日々になる可能性があります。太陽の光を浴びながら仕事をすることは、1日の疲れを癒し、ちょっとしたモチベーションを上げるのにも効果的です。