これで脂肪を溶かさない理由はなんですか？-13kg痩せた私の胡散臭いダイエット方法！！　ver5.0

もくじ

1.基本的な減量方法
2.糖質制限について
3.チートデイについて
4.運動について

個人差がありますが、まずは自分の一日の基礎代謝量を調べましょうー
一日-200kcalくらいになるように食事を調整すれば、
約一か月でー1kgを落とすことができます。

月2~3kg落とすことができれば早いですが、
自分にはできませんでした。なので、一か月-1kgの長期的計画で
やることにしました。

1kgを減らすために必要なカロリーは、7200kcalです。
200×30＝6000 ウォーキングやおリングをすれば
だいたい一か月1kgです。

減量に必要なものはこの3つのみです。

必要なルールも3つです！

1.一日3食食べる
2.タンパク質を最低自分の体重gは必ず食べる
3運動を必ずやる

以上です。まずは１についてです。

なぜ3食食べるのか？
食事を抜くと、次の食事のタイミングで吸収率がUPし、
結局一日1食/2食のほうが太りやすい身体になるからです。
食事しなければ痩せるは大きな間違いです。食って痩せろ。
なかやまきんにくんのチャンネルを見て栄養素について
勉強しよう！

3食食べていいので、気持ちも楽です。
また食事のタイミングにより、人間は体内時計を整えています。
睡眠を正しくとるためにも3食食べよう。

おすすめの方法は、昼食をたくさん食べて、
夜は炭水化物を控え目にすること。
なぜかというと、昼に摂取したカロリーは午後消費されます。
が、夜はもううんこして寝るだけなのでカロリーを消費しません。
お得に食べてお得に痩せよう。

2について

タンパク質をとらないと、筋肉が作られません。
そうなると代謝が落ちてしまい、
どんどんどんどん痩せにくくなります。自分の体重の2倍はとってもいいのですが、それは個人的にしんどいのでやってません。
また肉のみからタンパク質を取るのはキツいので、
プロテインを活用しましょう。
朝摂取するのがおすすめです。
なぜなら、寝ている間に飢餓体質になっているため、
朝最初に食べたものを最も効率的に身体に取り込むからです。
運動後にもならべくプロテインを飲みたいです。

3についてです。

運動しないダイエットは、100000000000000%リバウンドします。
youtubeのサムネとかで運動なし！とかよくありますが
あれは信じないほうがいいです。今はよくても、おまえらは
絶対あとで太る。
運動しないで痩せた身体は、運動した身体より
引き締まっておらずだらしない印象になります。
なぜなら、脂肪より筋肉のほうが重く量が小さいからです。
同じ体重でも、差が出ます。
また運動することで、筋肉が作られ、筋肉ができると
基礎代謝が上がり、痩せやすい身体になります。
脚痩せしたい人は、運動したあと必ずコロコロなどで
マッサージしましょう！！！！
脚痩せとダイエットは別の生き物です。
体重が減った＝美脚になる　ではありません！！！！マジに！

2.糖質制限について

糖質制限は、最初だけ効果があります。
それは自分の身体で実験したので間違いないです。
糖質制限とは、糖質（おこめパン麺）をカットすることで
体重を落とす方法です。
糖質はほぼ水分でできているので、
糖質制限をはじめるとすぐに体重が落ちて喜びます。
ですがそれは、水分が抜けただけで脂肪が減ったわけじゃないです。
糖質を食べ始めれば、すぐにリバウンドします。（ここ重要）

なので、テンションをあげてその後継続したい！という
スターターとして行うのがおすすめです。

よくある間違いとして、糖質を全カットしてしまうことがあります。
炭水化物は悪ではなく、脳へブドウ糖を供給したり、
脂肪を燃やすエネルギーになったりと絶対に必要な栄養素です
全カットはリバウンドするので、絶対にやめましょ～

つまり、糖質制限はダイエット初期のみ、
慣れてきたら脂質制限とかにしたほうがいいかなと思います。
最近はむしろお米をよく食べています。オートミールもおすすめ！
過食の多い人ほど、お米を食べよう！

3.チートデイについて

チートデイというか、たまにはご褒美を肉体にあげましょう。
ケーキでもラーメンでも、好きなだけ食べよう。
友達とでかける時など、欲を全て解放しよう！！！食って食って食いまくれ！醜き豚になれ！！
ですがそれは必ず一日のみです！！二日～～～三日～～と
だらだら食べ続けるのは絶対だめです。
一日にいっきに食べよう。次の日は粗食。

4.運動について

毎日リングフィットアドベンチャーをやるだけで痩せます。

以上です！