天然のグルタチオン
1. 食事と運動でグルタチオンを増やす
【食事】
高品質の無駄のないタンパク質を消費します。 体は独自のグルタチオンを作るので、体がより多くの量を生産するのを助ける食品を食べることによって、その生産を促進することが可能です。グルタチオンは、グリシン、グルタミン酸、システインの3つのアミノ酸で構成されています。それらは高品質のリーンプロテインソースに存在します。そのような食物の消費は体がより多くのグルタチオンを生成するのを助けます。
食事には、脂肪の少ない家禽、乳清タンパク質、大豆タンパク質、ヨーグルト、抗生物質やホルモンを含まない乳製品などのタンパク質が含まれていることを確認してください。 1日2〜3食分を消費してください。
より新鮮な果物や野菜を取り入れます。 さまざまな果物や野菜がグルタチオンの源です。そのような食品グループの抗酸化物質を最大限に活用するには、行き過ぎているか加工されている新鮮な果物と野菜のみを消費します。加工食品または過調理食品はグルタチオンを失います。
次の果物と野菜には、1食あたりのグルタチオンが最も多く含まれています。
アスパラガス、ジャガイモ、ピーマン、タマネギ、ニンジン、アボカド、ブロッコリー、ほうれん草、ニンニク、カボチャ、トマト、グレープフルーツ、リンゴ、オレンジ、バナナ、桃、メロン。さらに、チンゲン菜、マスタード、クレソン、ホースラディッシュ、カブ、コールラビ、カブ、オクラ、熟したインゲンマメの種子には、グルタチオンの前駆体があります。
おそらく、化学シアノヒドロキシブタンは血中グルタチオン指数を増加させます。ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、キャベツに含まれています。パセリに含まれるクロロフィルも同じ効果があります。ビートは、GSH（グルタチオン）酵素の活性にプラスの影響を与えることが示されています。
食事にスパイスを追加します。 ターメリック、シナモン、クミン、カルダモンなどの一部のスパイスには、GSH酵素の活性を高めることに加えて、健康なグルタチオンレベルの回復を助ける化合物があります。カレーソースは通常、クミン、ターメリック、カルダモンが含まれています。カレーのレシピを試して、そのようなスパイスを食事に取り入れましょう。
シナモンは食事に取り入れることは簡単です。朝飲むコーヒーまたはアイスクリームのボウルに少量を注ぎます。
セレンの消費を増やします。 セレンはグルタチオンペルオキシダーゼ指数を増加させます。セレンが豊富な土壌で育った植物の消化過程に存在するシステイン分子は、GSHの生産に貢献しています。つまり、グルタチオンを含む酵素を作る必要があります。
ヒマワリの種、オート麦、ブラジルのナッツ、ナッツ、豆類、マグロ、ステーキ、家禽、チーズ、卵、七面鳥、鶏の胸肉、玄米からの穀物は、セレンが豊富な食品です。別のオプションは、セレンのサプリメントを消費することです。大人の推奨摂取量は55 mcgです。
α-リポ酸の消費を増やします。 アルファリポ酸（AAL）は、体内のグルタチオンの合成を促進し、体内のタンパク質レベルを増加させます。これは天然の抗酸化物質であり、フリーラジカルを殺し、ビタミンCやEなどの酸化された抗酸化物質を再生して、より強力にします。
α-リポ酸が豊富な食品は、ほうれん草、トマト、エンドウ豆、芽キャベツ、マヨネーズ、米ぬかです。それらの多くはすでに自然にグルタチオンが豊富です。別のオプションは、100〜200 mgのALLの日用量で食事を補うことです。まず、医師に相談して、そのようなサプリメントがあなたのケースで役立つかどうかを判断してください。
グルタチオン産生を助けるビタミンとミネラルを含むマルチビタミンを選択してください。 食事だけですべての重要な栄養素を摂取する方法はないので、マルチビタミンを毎日摂取するのは良い考えです。マルチビタミンの添付文書を読み、次のミネラルとビタミンが含まれているかどうかを確認してください。それらのいくつかは食物を通して得るのが難しいですが、様々な生化学反応のために重要です。
・ビタミンC
・ビタミンE
・ビタミンB6
・B12ビタミン
・葉酸
・リボフラビン（ビタミンB2）
・セレン
・マグネシウム
・亜鉛
・バナジウム
メチルスルホニルメタン（MSM）を含むサプリメントを消費する可能性を分析します。 MSMは、グルタチオンの合成に必要な硫黄源を提供します。あなたの食事に硫黄欠乏があると考えるとき、MSMのサプリメントを勧めるように医師に頼んでください。一般的な投与量は、1日3回500 mgのMSMです。
医師が推奨しない限り、抗凝固剤を服用する場合（血液を薄めるため）はメチルスルホニルメタンを避けてください。
【運動】
より多くの身体活動を行います。 運動は、代謝を高め、体を刺激してより多くのグルタチオンを生成し、外部毒素と戦うための素晴らしい方法です。ウォーキングなどの軽い有酸素運動でトレーニングルーチンを開始し、水泳、サイクリング、ランニングなど、よりインパクトのある活動を行います。
すべてのタイプの適度な運動は、血中グルタチオンレベルを上昇させることが示されています。有酸素運動、ウェイトトレーニング、有酸素運動とウェイトトレーニングの組み合わせが含まれます。必要に応じて、10〜15分の身体活動から始めて、セッションあたり最大30または40分まで増やします。最良の結果を得るには、少なくとも週に4回運動するようにしてください。
2. グルタチオンについてもっと知る
グルタチオンレベルがどのように低下するかを理解します。 グルタチオンは、体内で最も重要な抗酸化物質の1つと考えられており、心臓や脳の病気、癌、さらには老化から保護することが証明されています。体はこの天然タンパク質を生成しますが、いくつかの環境要因が血中濃度に悪影響を及ぼす可能性があります。
・空気中の汚染または毒素。
・薬物。
・細菌またはウイルス感染症。
・放射線。
・エージング。
グルタチオンの構成についての詳細を学びなさい。 この抗酸化物質は、システイン、グリシン、グルタミンなどのアミノ酸と呼ばれるいくつかの成分で構成されています。アミノ酸は、その構造に硫黄基（SH）を含み、その表面の毒素に付着するスポンジのように機能します。その中には、私たちの体の細胞に直接的な損傷を引き起こす可能性のある重金属、水銀、またはフリーラジカルがあります。
これらの毒素や有害物質が体内で増加すると、それらはより高いレベルで蓄積し、グルタチオンの放出を阻害します。これがまさに、タンパク質の生産を再び刺激するグルタチオンまたは化合物を含む食品の消費を増やす必要がある理由です。
グルタチオンの重要性を認識する。 グルタチオンは、人体が毒素や体内のフリーラジカルと戦うのに役立つ強力な抗酸化物質です。それらの表面を通して毒素に付着すると、それらは糞便または胆汁を通して体から排泄されます。
グルタチオン欠乏症は、心臓病、感染症、関節炎、腎臓や肝臓の問題などの深刻な疾患を引き起こす可能性があります。
グルタチオンは、免疫系を強化してサポートし、病気や感染症と闘います。さらに、サイトカイン（免疫系の一部）の産生を増加させ、細胞障害性細胞と戦う能力を高めます。また、ビタミンCやEなどの他の抗酸化物質を活性型で保持します。
グルタチオンは、良好な身体的および精神的健康を維持し、認知症やアルツハイマー病などの深刻な神経障害を予防する上で重要な役割を果たします。また、上皮細胞が老化して適切に機能するのを防ぐためにも不可欠です。
グルタチオン療法をいつ使用すべきかを知る。 経口グルタチオンサプリメント、筋肉内注射、吸入がありますが、後者の2つの方法は一般的に深刻な病気の治療にのみ使用されます。このタンパク質は、医師が次のような深刻な健康問題を治療するために使用します。
・貧血
・パーキンソン病
・アテローム性動脈硬化
・糖尿病
・癌
・AIDS
警告
喘息がある場合はグルタチオンを吸入しないでください。この状態の患者に気管支痙攣を誘発する可能性があります。
最近臓器移植を受けた人は、臓器拒絶反応を防ぐためにグルタチオンによる治療を避けるべきです。
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