RICE

久しぶりに運動すると、思わぬけがをすることがあります。捻挫、肉離れした際の応急処置は、RICE処置と呼ばれる方法が一般的です。次の4つのステップを行います！

1. Rest (安静)

   捻挫した部位を休め、負荷をかけないようにします。無理に動かすと悪化する恐れがあります。

2. Ice (冷却)

   15〜20分間、氷や冷却パックを患部に当てて冷やします。これにより腫れや痛みが軽減します。ただし、凍傷を避けるため、直接肌に氷を当てないようにしましょう。布などを介して冷やします。

3. Compression (圧迫)

   弾性包帯などで患部を軽く圧迫し、腫れを抑えます。ただし、締めすぎに注意し、血流が悪くならないように調整します。

4. Elevation (挙上)

   患部を心臓より高い位置に保つことで、血流を抑え、腫れを軽減させます。

痛みが続く、腫れがひどい、または関節に異常が感じられる場合は、早めに診察を受けましょう。
何より運動前のストレッチが大切ですね😀