ズボラに高身長習慣8選！これだけはやれ！

低身長改革！
成長期大学　ノッポです！
1日も無駄にしない成長期習慣を
今日も学んでいきましょう！

今回のテーマは、これだけはやれ！
ズボラな人がやるべき背が伸びる習慣
8選を発表していきたいとおもいます。

身長を伸ばしたいけど、細かい栄養管理はめんどくさい。
身長の事で色々調べすぎて、結局何を意識していいかわからない。
考えすぎがストレスで、逆に背が伸びなくなりそう。
そんな方に厳選のオススメの習慣を今回は、ご紹介していきたいと思います。

その前に簡単に自己紹介をしていきます。
Instagramなどで、身長相談、栄養改善1000人以上。　成長期、食育アドバイザーなどで活躍
ベストボディジャパンモデル部問　ファイナリスト
自分自身もボディメイクでプロテイン、サプリメントなどの効果をレビュー。
父、母共に160cmから産まれた193cmです。

はい。という事で、さっそく1選目。
1選目は[朝食に一杯の牛乳を飲む]です。
今回はズボラな方に向けてがテーマなので、
意識せずに、当たり前に習慣にする事が大事です。
毎朝白米や、パンを食べるように、
一杯の牛乳を固定化しましょう。

2選目は、[9時間以上睡眠です]
成長期中は年齢によっては、10時間、11時間睡眠が
必要な時もありますが、まずはざっくり9時以上
寝ることを意識して、生活しましょう。

3選目は、[タンパク質50g以上です]
女の子、男の事、運動量などで、
1日に必要なタンパク質量はかわります。
まずは最低1日50g以上のタンパク質量を
意識して、食事の習慣を作りましょう。
食材のタンパク質量を覚えるのは
難しいと思いますので、
朝食に卵、牛乳、ヨーグルト、納豆など
必ず朝食べるものを、習慣として決めて、
ムラのないタンパク質量を毎日摂取しましょう。

4選目は、[晩御飯は寝る2時間前までに食べるです]
何を食べるかによって、消化時間がかわりますので、寝る3時間-4時間前までに食事を終わらせなければいけない日もありますが、ざっくり2時以上間隔をあけると覚えて、習慣にしていきましょう。

5選目は[携帯は寝る1時間前まで]
携帯の光を睡眠の質を下げます。
寝る1時間前までには携帯を置いて、
寝る準備をしましょう。

6選目は[寝る１時間前までにプロテイン20gです]
これも3選目に説明した通り、自分で
タンパク質量を毎日計算するのは、
ストレスになりますし、難しいです。
朝食に高タンパク質食材を固定化して、
20gのプロテインを摂取すれば、約40gのタンパク質は意識しないで摂取することができますし、
昼食、夜食にタンパク質をしっかり摂取しても、
タンパク質の摂りすぎになる事はほぼありません。

成長期男子で大食いで、夕食は
「焼肉1キロぐらいペロッっと完食しちゃいます」

「寿司は20皿以上余裕で食べます！」
みたいな方を除いては、習慣にとりいれても
問題ないかと思います。

7選目は、[自分に合ったストレス解消法を1つ見つけておく]です。
日々のストレスの解消は身体を成長させる上で
とても大事になってきます。
ゲームをする、好きな友達と遊ぶ、漫画を読む
なんでも良いです。
リラックスできる環境を1つ必ず用意しておきましょう。

最後に8選目。これが1番大事です。
[なぜ、身長を伸ばしたいのか、理想の自分、
具体的なイメージを持っておく]です。
身長を伸ばす習慣って、とても地味な作業です。
毎日、毎日地味な習慣を続けていかなければ
いけません。
モテたい！スポーツで勝ちたい！身長が高くないと
つけない仕事をしたいなど、具体的な目標を
持つ事で、継続できるようになりますよね。
筋トレや、ダイエットも自分の理想の
体型をイメージする事や、目標を持つ事で
継続できるようになります。

1年間何も意識しないで生活した時と
1年間意識して生活して年間1cm身長の伸びに
差が出たら5年間で、最終身長が5cm差がでる
事になります。
165cmの人は170cm。
170cmの人は175cm。
175cmの人は180cmです。

最終身長に5cm差をつけるイメージを持って
毎日取り組んでみてくださいね。

ズボラな人向け、厳選高身長習慣いかがだった
でしょうか？

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今回はズボラな人がやるべき背が伸びる習慣8選
を発表しました！

それではまた次回の記事でお会いしましょう！

成長期大学　ノッポでした。