広背筋(随時更新)
広背筋
起止
・第6(7)胸椎から5腰椎にかけての棘突起
・正中仙骨稜
・腸骨稜後方1/3
・第9(10)~12肋骨、肩甲骨下角
停止
上腕骨小結節稜
機能
肩伸展、内転、内旋
筋連結
BFL
SFAL
形式
紡錘状筋
速筋:遅筋
49.5:50.5
⚫筋トレ
高レップで行うと良い
上は水平外転(横気味)
下は伸展(後気味)
に引くと効きやすい
・マシンのローはストレッチをかけにくいので、パットを本来より1つ遠くするなど工夫しながら行う
・シーテッドローは最大屈曲位から伸展へ動かせる
・ラットは両手が固定されるため、最大外転位が作りにくい
エキセントリック負荷はかけられる
・チンニングも最大外転位が作りにくいが、下肢の自由度もあり大臀筋との連結を考えるとオススメ
ただ、チンニングを綺麗にするのが難しい
・ケーブルを使ったラット(片手)外転位が作りやすい
片手なので重量はかけにくい
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