2023/08/14週

2023/08/13（日）

7月上旬以降のロングラン。当初は35kmを予定したけど、20km前後で熱中症気味に陥り胃がものを受け付けなくなったので、無理せずDNF。気管支炎の影響が残っていて心肺も調子悪いし、走り方も忘れちゃったし、熱対策もできていないことを把握。佐渡は大丈夫か？

2023/08/14（月）

ケンズのプールが休みなので、日曜日に完了できなかった35km走の続きを。17kmくらいを6:20前後でゆっくりジョグ。まだまだタラタラのジョグで微妙な感じ。

2023/08/15（火）

ケンズのプールが休みなので、スイムはスキップ＆休息日にあてる。
夕方から子ども＋子どもの友人家族たちと神宮球場に野球観戦。

2023/08/16（水）

ケンズのプールが休みなので、スイムはスキップ。
台風７号の影響で雨＋涼しいので、10kmランは少し上げ気味で。最後は5:00まで上がったし、平均も5:40くらいを維持。シンスプリント前の時よりは感覚値＋40秒くらいだったけど、風邪前と比べると＋15秒くらいまで戻ってきた感覚あり。前に進む感じも戻ってきたし、何よりも走るのが楽しかったので、良かった。

2023/08/17（木）

ケンズのプールが休みなので、スイムはスキップ。
夏休みなので、佐渡に向けた最後のロングライドとして五日市〜都民の森〜青梅の周回コースを選択。トータル145kmで獲得標高が佐渡Aと同様の1400mくらい。
風針峠あたりは22℃だったけど、やっぱり暑さに慣れていないので下界が辛い。氷水をかぶりながらチンタラ走る。

2023/08/18（金）

ケンズのプール再開したので、朝スイムに参加。みんな１週間ぶりくらいなので、ドリル中心のスイム。まだ体がバラバラに動いている感じで、2500mしか泳いでないのに疲れた。。。
スイム後は近くの公園で10kmジョグ。最初の3kmはゆっくり入り、中盤以降は徐々に心拍を上げていくためにちょっとしたビルドアップと長めのダウンで完了。
今日も有給なので、午後は子どもたちを連れて近くの川で川遊び。足を冷たい水につけてのクールダウンで明日に備える笑

2023/08/19（土）

朝スイム：2500m。まだぎこちない泳ぎ。7:00から子どもの選手コースが始まってコースが縮小されたのに伴い、撤収。
バイク：個人練習として和田峠に。大垂水峠と悩んだけど、木曜日のバイク練で普段はならない軽い筋肉痛になったので、筋トレも兼ねて和田峠に。95km
ラン：ブリックと熱対策で６kmほどのラン
練習後は子どものサッカー教室体験会に参加。海外の有名サッカーチームの名前でやってるけど、体験じゃない子が２人しかいないという。そりゃチームじゃないや。

2023/08/20（日）

佐渡に向けた最後の20km超えのラン。木曜日からの練習疲れが残っているとはいえ、ちょっとダメダメすぎるので不安ばかり残るなぁ。
来週からテイパーに入るので、高負荷は今日でおしまい。
昼寝して、TTバイクのベルのネジがなくなっていたので、DIYのお店にM3ねじを買いに行く。

今週のトレーニング結果

（8/14〜8/20）
スイム：5000m
バイク：240km
ラン：68km
TSS：1152
スイムが少ない割にはTSSが1000を超えたので、できる限りのことはやった感じあり。来週からは疲れを取ること、スイムの感覚を取り戻すこと、ランの感覚を戻すこと（できるのか？）を主目的にしよう。