脚つったことある？

アイタタター

寝ていて突然金縛り～じゃなくてw

突然脚がつることありませんか？

運動中にも脚がつることあります。
もちろん脚だけじゃなくて、腹筋とかもありますね。

特に寝ていてつる時って本当に突然だから、痛くて完全に目が覚めて痛みと格闘した方も多いのでは？

本当に不意打ち、なんで～
どこに誰に気持ちをぶつけていいかわからない。
そしていつまでも違和感が残る。

何故つるのか

脚がつる原因として考えられることがいくつか挙げられています。

運動中に突然つる場合は、急に体を動かした時や水分不足が多いと言われていますが、次のような理由が考えられると言われています。

「水分不足」「栄養不足」「筋疲労」「冷え」「熱中症」「急激な寒暖差」など。

仕事柄運動中に特にふくらはぎや足底がつったという訴えを聞く機会が多いです。
また参加者の方から「最近寝ていて朝方に脚がつることが増えた」という声を聞くこともあります。

アドバイスを求められたときは医師でないことをお伝えして、考えられる原因として水分補給について質問させていただきます。

そうするとご本人も自覚する明らかな水分不足があることがほとんど。

「今日はあまり水分摂ってませんでした」
「夜中にトイレに行きたくないから寝る前に水分摂ってません」

この二つの答えが本当に多いんです。

水分が不足しているのなら、水分摂ってみませんか～　変わるかも～

そんな感じで行動を変えていただく声掛けをさせていただいて実行されると、つることが無くなったという声を聞くようになるので、やっぱり水分不足が原因だったんだなぁ～と思います。

実際私自身も寝る前に水分補給をサボってw
朝方キュッってつりそうになった経験あります。なぜ水分補給を忘れたのが原因だと思うかというと、脚がつった時に喉が渇いていることに気づくからです。
「あ～　やっぱり飲んどけばよかった、、、てかうーっ痛っ」

キュッってなった時は

キュッってつった後って、いつまでも違和感のこりますよね？
あれって本当にイヤですよね！

実は私自身、ずっと違和感を感じることがないんです。

何故かというと、つった時、つりそうになった時にすぐ対処しているからなんです。
アナタも何か対処してますか？

やってるやってる～という方に多いのが、つった所を揉むという動作じゃないでしょうか？

コレあまりお勧めしません。

脚がつった時ってつった所の筋肉が収縮しています。
だったら揉んでいいでしょって思われるかもしれませんが、よくわからない方が揉むと更に筋肉が収縮する可能性があります。
もし揉んでみていつまでも違和感が残る場合は、揉み方があっていなかった場合が考えられます。

それじゃどうしたらいいのでしょう？

一番簡単で安全なのは、つった箇所を伸ばすこと。
そうストレッチを行えばいいんです。

ふくらはぎがつったら、ふくらはぎのストレッチ。
足底がつったら、足の裏のストレッチ。
腹筋がつったら、お腹のストレッチ。

それもじわーっと優しく、徐々に伸ばすストレッチです。

このじわーっと伸ばすストレッチって、いわゆる静的なストレッチングですけど、普通筋肉が温まっていない時はあまりやらない方がいいストレッチ。

ただつった状態でいきなり動的なストレッチを行うと、伸ばす時はいいのですが、緩める時は筋肉がつった状態と同じ収縮した状態になります。

折角縮んだ筋肉を伸ばして緩めようと思っているのに、縮めてしまうともったいないと思います。
ある程度つっている状態が緩んだら、動的なストレッチはOKです。

対処法も大切ですが何故つるのかという原因を見つけて、原因を解消するのが一番いいですよね。

まとめ

もし筋肉がつったら、水分補給の見直しを行う。
水分補給が原因でなければ、それ以外も原因と言われていることを、ひとつずつ確認して原因を見つける。
原因が見つかったら原因を解決する。
そんなことやっている間にまた筋肉がつったら、その時の対処法としておススメなのがストレッチ。それも静的なストレッチ。

是非やってみてくださいね！