副作用で太ってからどうやって痩せた？
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今日のお話は「副作用で太ってからどうやって痩せた？」。
僕はうつ病の治療のために飲んだ薬の副作用で、3ヶ月で20kg太りました。いわゆるシックスパックの腹筋だったのですが、それも消えてぽっこりお腹になり、入院していた閉鎖病棟の体重測定で、僕の人生最高体重を記録したときはさすがに愕然としました。
薬の副作用で太ることがある、ということについて詳しくお話しした放送がありますので、興味のある方はぜひそちらも聴いてみてください。
今日は、20kg太った状態から、どうやって痩せたかを詳しくお話ししていきます。
先に答えを言いますと、筋トレと食事制限です。
当たり前過ぎてがっかりした方もいらっしゃるかもしれませんが、多分イメージほど厳しいことはしていません。
筋トレは週1〜2回。1日20分くらいでしたし、食事も1日3食。間食もしましたし、お肉も卵もマヨネーズも食べてました。
あんまり厳しいことは続かないし、痩せるためにうつ病を悪化させるわけにはいかない。かといって魔法のダイエット法なんてものもないので、とにかく効率の良い方法をやりました。
なるべく難しい説明は無しにして、簡単に取り入れられるように僕がやってきた方法をご紹介しますので、どうかあまりガッシリ構えず、リラックスして聴いて下さいね。
そして、生活に取り入れる前に必ず主治医と相談してくださいね。あなたに今必要なのがダイエットなのか、薬を変えることなのか、このまま副作用に耐えることなのか、それは主治医と相談して判断していくことですから。
まず、運動は筋トレ。大切なのは毎日やらないこと。毎日やるのは逆効果です。
ダイエットのご相談を今までたくさんいただきましたが、ダイエットが続かない方のほとんどは毎日運動しようとしています。「今日から腹筋背筋スクワットを毎日30回ずつやるぞー！」とか「毎日30分走るぞー！」みたいな目標を立てるのですが、これは続かないです。
重いものを持ったあと、しばらくは腕がプルプルしたりして重いものを持てないように、筋肉にも体力があります。使った筋肉はある程度休ませないと、フルパワーを出せないので、毎日運動しようとすると同じ運動でも日に日にキツくなっていくんですね。
だから、筋トレは週1〜2回。そして一度に全身をやろうとせず、火曜日はお尻、土曜日は二の腕、みたいにやる場所を分けましょう。一度に全身をやろうとしても、途中から体力が切れてちゃんとした運動ができなくなりますし、1日一箇所だけなら10分や20分で終わります。
そして、個人的には痩せるのが目的ならジョギングはおすすめしません。ダイエット=走るイメージの方も多いですが、30分走って消費できるカロリーはお茶碗いっぱいのご飯くらいです。スポーツドリンクを飲みながら走ったりしたら、消費カロリー自体はあんまりないですね。
おすすめは筋トレでお尻や二の腕や、ちょっと難しいけど背中を鍛えること。このへんは普段の生活では意識して使わないぶん筋肉が衰えがち。つまり筋肉の伸びしろが大きく、効果が出やすいです。
するとモチベーションも上がりやすいですし、筋肉がつくと体のラインにメリハリが出てスタイルが良くなりますし、基礎代謝も、運動後の代謝のしやすさも上がりますから、筋トレ以外の生活が今までと同じでも、痩せやすく太りづらくなります。
長くてごめんなさいね。最後は食事です。
よく、油を一切食べないとか、毎日野菜ばかり食べる、みたいな方法を取る人がいますが、これは絶対に続きません。どこかで爆発して、必ず暴飲暴食します。
それは意思が弱いのではなく、そのままだと栄養不足で死んでしまうから、脳が強制的に栄養を取り込んで太らせようとするからです。繰り返し強調しますが、意思が弱いからではありません。
もし今まで、極端なダイエットをして続けられなかった経験があり、御自分を意思が弱いダメなヤツだ等と思っていらっしゃるなら、そのお考えは間違いです。あなたは意思が弱いんじゃない、正しいダイエットを知る機会がなかっただけです。
脳が最優先するのは生命維持です。なら、体が危ない状態になったら、貯蔵エネルギーである脂肪を積極的に貯め込み、脳や内臓の次に基礎代謝が大きい筋肉をカットして、太りやすく痩せづらい体にモードを変えて行こうとするのは当然です。
だから、ムリなダイエットは絶対続きません。必須脂肪酸や必須アミノ酸という言葉があるように、ある程度の脂肪やアミノ酸、油やタンパク質は食べなければいけません。
でも、太ると食べるのが怖くなりますよね。間食も怖い。でもお腹は空きますし、たまにはオヤツも食べたい。
そこで僕がやってたのは、ご飯やパンや麺類などの主食の炭水化物を減らすこと。夜だけご飯を半分にするとか、おかわりはしないとか、朝が苦手だから朝はおかずだけにするとか、実はご飯も麺も好きじゃないから主食をゼロにするとか、色々やり方はあります。
やってみて何とか出来そうな方法をやってみる。1回でダイエット効果100が理想かもしれませんが、ダイエット効果10でも10回続ければ100です。
そして、オヤツを食べたいときは、少しで満足できるよう、ちょっと良いオヤツを買うこと。満足度が低いと結局たくさん食べちゃいますからね。普段100円くらいのを買うなら、ダイエット中のたまのオヤツを150円くらいになると、良いと思います。この価格帯の数十円の差はデカいですからね。
長くなってしまいましたがいかがでしょうか。
大切なのは、ムリしないこと。明日痩せなきゃいけないわけじゃないんですから、今日体調悪くて運動できないなら明日やればいいんです。
久々にご友人と遊ぶというなら、そんなときくらい何も気にせずご友人と楽しく飲み食いすればいい。むしろ頑張ってきたんだから、気兼ねなく楽しめばいい。
大切なのは、今日を完璧にすることではなく、長い目で見て前に進むことです。
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