心の内観ノート
こんにちは！
こちらは
自分の心の内を見る
内観をサポートする為の
テンプレートです！
①〜⑩ステップ＋注意事項
の構成です。
所要時間:５分〜６分くらい
♡ﾟ･｡♡｡･ﾟ♡ﾟ･｡♡｡･ﾟ♡ﾟ･｡♡｡･ﾟ
①モヤモヤの認識 (抑圧ストレスは
どれくらい、たまっていますか？)
⇨
②とくに、イヤなポイントはどこ？
⇨
⇨
③どんな気持ちも
自分が受容して
温かく寄り添い、共感すること♡
④本当は どうだったら良かったの？
プラス ⇨
何を我慢しているの？
マイナス⇨
(最悪、どうなりそうで嫌なの？)
⇨
⑤その気持ちにダイブする様に
感じきる！
２分以内で、浸って浄化しよう。
(数秒だけでもかまいません♪)
(２分以上は、やめて休憩してね)
⑥どんな自分も、共感的に
自己受容する事が大切です。
強迫観念(固定観念)を、
穏やかにしていきます。
⑦極端な固定観念の
相対比を減らす。
２極論的な、④の
葛藤する観念は、なんだった？
プラス ⇨
マイナス⇨
⑧その、左右の葛藤(ゆらぎ)を
合掌するように
中間軸で ピタッと止めて
ひとまとめに(ドッキング)すると
いったん
相対性が消滅して空(ゼロ)になる。
⑨④、もし最悪が起きたら
どうなりそうでイヤだったの？
思い込み⇨
の思い込みを
良い悪いの
相対性を減らした
適度な、中庸観念にするため
そもそもの設定(思い込み)を
書き換える。
新しい設定
思い込み⇨
⑩本当は、こうなりたい！
ではなく
未来の自分の、理想のキモチに
ダイブして浸って下さい♪
(いつでも、どうぞ♪)
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⚠自己内観中の『注意事項』
自分 vs 相手 にならない様に
注意して下さい。
内観中の 数分間は
自分 vs 心の内の自分 で
よろしくおねがいします🩷
⑩理想のキモチにダイブ以外は
自己内観中に
他の登上人物の
心の内(予想)は
登上させては いけないルールです。
自己内観は、他者内観では
ないからです。
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以上で、心の内観ノートを
おわります☆
たいへん おつかれ様で
ございました。
ゆっくり 過ごされて下さいね♪
最後まで、ご覧いただき
本当に
ありがとうございました！
(*ᴗ͈ˬᴗ͈)ꕤ*.ﾟ
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