夜のおやつ習慣をやめられた話

子供ができてからの私だけの密かな楽しみ夜おやつをやめた話　　　　　　お正月に2年ぶりに実家に帰れて、のんびりしすぎて太りました　　　

ジョギングは続けているし、時間的にこれ以上運動時間を作るのは無理　　　御飯の量はそもそもそんなに多くない、夕食は18時　　　　　　　　　　　おやつは心の癒やしなので全部断ちは無理　　　　　　　　　　　　　　　

となると、やめられそうなのは夜おやつ　　　　　　　　　　　　　　　　しかもこれが一番良くなさそう

ということで、習慣化チャレンジを始めました　　　　　　　　　　　　　手帳に夜食べなかった日は○、食べちゃったら✗をつけます

結果、3週間続けられました　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

続いたポイント　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　①成果が見える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　手帳に✗をつけたくないから、我慢しようという気になるし、○が並ぶと気持ちよくてさらに✗をつけたくなくなる　　　　　　　　　　　　　　　　　体脂肪計をアプリと連携したので、棒グラフが徐々に右下に変化した　　　ぽっこりしていたお腹まわりがちょっとだけすっきり　　　　　　　　　　成果が見えることで、続けようという気になりました

②スモールステップで始める　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　昼間のおやつは無制限、夜だけ我慢をする　　　　　　　　　　　　　　　　いきなりやめるのはストレスになりそうだったので、アメ１つはOKやうす〜いホットカルピス飲むのはOKにしました（食べてるやん！）　　　　　　　やる気・意思に頼らない／信用しないことが大切

③なぜついそれをしてしまうのかを考える　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　私の場合は、お腹が空いているのではなく、　　　　　　　　　　　　　　おやつ＝一日頑張った自分へのご褒美、ほっとできる時間　　　　　　　　と刷り込まれていただけでした　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ご褒美があればいいので、本を読むとか他に好きなことをすればOKでした

当たり前によく本とかに書いてあることなんだけれど、自分の行動で振り返ってみると、すごく腹落ちした気がします。新しく始めることよりもやめることのほうが難しいので、この３つは他にも活かせそう