会話と運動のトレーニング実践記。その２． １１月２８日。木曜日。 ＃訓練
１１月２８日。木曜日。
朝３時半ごろ。
鯱のポーズ。
そこから両足そろえて降ろしたり上げたり１０回以上X２。
腹ばいから反り返るの１００回。
頭の上で腕立て２０回以上X３ 。
腹の辺りで腕立て１５回以上X３。
スクワット１００回以上。
片足で立ったり
ゆっくり時間掛けてしゃがんでいったり。
あぐらで据わって両手で身体浮かせたり。
上体の上げ下げや
両足の上げ下げをいろんなやり方でやりました。
正座して尻を落として後ろに寝ました。
ふくらはぎから足の指まで揉み解し
手の指と脚の指で組んでニギニギしました。
腹を上げてブリッジのポーズ。
両手をどかして鼻をつけます。
またブリッジに戻って
足を寄せて手を前へ出してブリッジのままちょっと移動してみます。
両手を曲げて弾みをつけて
上体をぴょんぴょんやります。
勢いつけて跳ね起きます。
両足左右に広げて上体を右前左にベタ、ベタ、ベタ。
５時ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こすのから
逆立ちX ２０。
棒ふり。その他。
踵落としまでをやりました。
家に戻って
早歩きで
膝の具合がよければもっと早く
前、左右、回転、後ろ向きで戻ってきました。
絶対に挨拶返さない人に会ったら２回は
おはようございいます。
言ってやろう思ってたけど角であったから
１回言ったらすれ違っちゃったから
１回でやめときました。
６時ごろ。
足を開いたり閉じたりする道具で３０回。
１１時ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こすのから
かかと落としまでをやりました。
１５時半ごろ。
公園行って
鉄棒に足かけて上体起こしたりをやろうと思ってたら
前から張り紙してあったけど
とうとう鉄棒とブランコの交換作業が始まりました。
土台を掘り起こして
網で囲ってました。
なので
逆立ち２０回から
棒ふり。その他。
踵落としまでをやりました。
作業の人に
鉄棒やりたかったぁ。
あっちの屋根になってるところ鉄棒代わりに出来ませんかねぇ。
あんな太くて高いところに
飛びつくのも掴むのも難しい。
と思いました。
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ボーダーです。 プロダクトローンチの手法にハマりまくってました。 ・「ネット＝支援の場」という意識を浸透させる「クラウドファンディングアフィリエイトページ」やってます。 ・ストリートパフォーマンスで人とやりあう活力をつける教室やってます。